VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: Maio 2015

sexta-feira, 29 de maio de 2015

9 benefícios do café que você deveria usar a seu favor

Eu amo café. Não bebo mais todo dia como fazia antes (era até excessivo e não era legal), mas sempre que posso dou uma passada numa padaria ou café pra tomar o meu amado espresso (meu favorito) ou um capuccino. Além do sabor, eu adoro a sensação “pós-café”, aquele boost de energia e produtividade. Então, enquanto eu tomo o meu cafézinho aqui, vou contar pra vocês alguns benefícios do café que eu andei pesquisando pra compartilhar com vocês:

1. Fonte riquíssima de antioxidantes

De acordo com um estudo publicado em 2005, o café é a fonte número 1 de antioxidantes na dieta dos americanos. Mas, é lógico, que isso não significa que a gente pode sair exagerando na dose: o estudo enfatiza que apenas 1 ou 2 xícaras no dia já é o suficiente pra se beneficiar. E a versão descafeinada apresenta quase que os mesmos níveis de antioxidantes da versão cafeinada.

2. Baixa caloria

O famoso cafézinho preto, puro, tem pouquíssimas calorias – cerca de 2kcal apenas. Mas se você adicionar açúcar, leite e outros plus, daí você adiciona também mais calorias – óbvio.

3. Combustível barato e acessível para o cérebro

Ok, esse tópico já é de conhecimento geral da nação, e é um dos benefícios que muitos de nós fazemos uso no dia a dia. A cafeína é uma substância estimulante do nosso cérebro que nos dá aquele pique pra que a gente consiga executar as nossas tarefas diárias, sejam elas físicas ou intelectuais.
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4. Excelente combustível para o corpo também

Um artigo publicado no The New York Times conta que “uma dose de café antes do treino auxilia na melhora da performance do atleta, principalmente em esportes de endurance (de baixa/média intensidade e com longo tempo de duração), como corrida e ciclismo”. Isso porque a cafeína ajuda a recrutar as células de gordura que serão utilizadas pelos músculos como combustível, ajudando o corpo a poupar as reservas menores de carboidratos que serão utilizadas ao longo de um exercício de longa duração. Ou seja, ajuda na performance e ainda na perda de gordura. UHU!

5. Aliado no emagrecimento

O café pode, sim, ajudar no emagrecimento. Tanto pelo motivo do tópico anterior, quanto na energia que ele nos dá pra ir treinar e pelo seu poder diurético (aqui, nesse caso, nos ajuda com problemas de retenção de líquido, que influencia na balança e nas medidas).
Outra coisa bem bacana é o consumo do tal café verde pra quem deseja perder gordura. Uma pesquisa acompanhou durante 22 semanas um grupo de 16 adultos acima do peso. Os participantes que tomaram o extrato de café verde tiveram uma perda de peso de 37.5% ao longo do período de testes, saindo da pré-obesidade em que estavam inicialmente.
O café verde pode ser encontrado em cápsulas nas lojas de produtos naturais. Mas antes de consumir, consulte um profissional de Nutrição ou nutrólogo, ok?
Além das cápsulas, existem bebidas prontas no mercado, como o Refreshers do Starbucks, feito à base de café verde e com sabores de frutas vermelhas e limão. É refrescante e bem gostoso. Vale a pena provar.

6. Pode ajudar a combater algumas doenças

Por ser rico em antioxidantes, como eu já falei lá no primeiro item, alguns estudos feitos até o momento associam o consumo moderado de café a alguns benefícios à saúde, como prevenção à diabetes tipo 2, Parkinson, doenças do fígado (incluindo câncer) e ao melhor funcionamento do coração.
Quem tiver interesse em saber mais sobre essa questão, basta ler este artigo (em inglês) AQUI.

7. Pode atuar como um analgésico natural

Pesquisadores da Noruega observaram um grupo de pessoas durante um dia normal de trabalho no escritório. Todas com algum tipo de dor. Aqueles que consumiram café, sinalizaram que o nível de dor estava em 41 (escala que os pesquisadores usaram para medir a dor entre os participantes), enquanto aqueles que passaram o dia sem beber café estavam com dor no nível 55. Não é de se espantar já que os principais analgésicos do mercado possuem cafeína na sua composição, né? 
[Aqui vale abrir um parênteses pra quem sofre de enxaqueca: os médicos – até onde sei – não recomendam o consumo de café porque a bebida pode iniciar ou agravar as crises. Então é bom ficar de olho e conhecer os efeitos do café no seu corpo, além de se informar com um profissional de confiança se você pode ou não incluir o café no seu dia a dia]

8. O aroma do café ajuda a aliviar o stress

Mais uma pesquisa: dessa vez, examinaram cérebros de ratos que foram estressados pela privação de sono e descobriram que aqueles que foram expostos ao aroma do café sofreram mudanças nas proteínas do cérebro relacionadas ao stress. Vale ressaltar que o estudo não relaciona esse benefício ao stress em si,apenas ao stress originado pela privação do sono.

9. Beber café pode te fazer uma pessoa mais feliz

Um estudo feito pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos notou que quem toma café tem 10% menos chance de desenvolver depressão do que quem não consome a bebida. E, aparentemente, não tem nada a ver com o “grau” que a cafeína dá, já que a Coca Cola dá o mesmo efeito em termos de cafeína, mas ao contrário do café, seu consumo está ligado à depressão (saiba mais AQUI). O autor do estudo supõe que essa sensação de bem estar que o café proporciona esteja relacionada aos seus antioxidantes.
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Atenção aos excessos!

Mas como a diferença entre o remédio e veneno é a dose, temos que cuidar pra não errar na mão e exceder no consumo do café, o que pode trazer alguns efeitos colaterais indesejáveis: insônia, aumento da ansiedade (se você já é ansioso por natureza ou sofre de algum distúrbio do tipo, cuidado em dobro), alteração do humor, perda da concentração, problemas gástricos, entre outros.
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terça-feira, 26 de maio de 2015

SICOOB RUNNING 09/2015 - MARINGÁ


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1ª MEIA MARATONA RURAL ÁGUAS DE SARANDI 28/06/2015

A Sociedade Rual de Sarandi, juntamente com o coordenador técnico e atleta Edmilson Rodrigues dos Santos,  convida os atletas para a 1ª meia maratona rural de Sarandi.

A prova acontecerá no dia 28/JUNHO/2015 com largada às 08:15

INSCRIÇÃO:

R$ 30,00 com almoço incluído

Inscrições devem ser efetuadas através dos telefones: (44) 9955-5878 ou (44) 9932-6332 - ambos da operadora TIM.

PREMIAÇÃO FEMININO CATEGORIA - FAIXA ETÁRIA

18 a 39 anos / 40 a 51 anos / 52 anos acima

1º) LUGAR = R$ 200,00

2º) LUGAR = R$ 150,00

3º) LUGAR = R$ 100,00

PREMIAÇÃO MASCULINO CATEGORIA - FAIXA ETÁRIA

18 a 30 anos / 31 a 40 anos / 41 a 50 anos /  51 a 60 anos / 61 anos acima

1º) LUGAR = R$ 200,00

2º) LUGAR = R$ 150,00

3º) LUGAR = R$ 100,00

ENTREGA DOS NUMERAIS:

Dia: 27/06/2015 a partir das 13 horas.
Local:  Ginásio de esportes Coelhão
Rua Conceição Aparecida de Magalhães
Parque Alvamar II
Sarandi - Parana
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Corrida e Caminhada Fisk 14/06/2015

https://www.facebook.com/fisk.cianorte/app_820078951394980



Dia: 14/06/2015.
Início: 8:45  Local largada/chegada: Em Frente a Prefeitura.
Regras: O participante deverá entregar os agasalhos na secretaria da escola e efetivar o pagamento da taxa de inscrição.
Para os 100 primeiros inscritos haverá distribuição de kits, que deverão ser retirados na secretaria da escola Fisk, mediante comprovante do pagamento da inscrição e doação dos agasalhos até dia 13/06 (para moradores de Cianorte) os participantes de fora serão entregues os kits das 7:30 até 8:30 do dia 14/06 no local da largada, mediante entrega dos agasalhos e pagamento da taxa.
Para ser declarado vencedor o participante deverá estar devidamente inscrito e ter efetivado totalmente o percurso no menor tempo.
O percurso será de 5 quilômetros para adultos, 1,5 km para infantil.
Obs. Haverá um espaço em frente a largada / chegada, no qual será desenvolvida atividades físicas por alunos de educação física durante todo o período.
Obs. Haverá também um percurso de 1,5km quilômetros para ser feito caminhando, para aqueles que efetivarem as inscrições, mas não queiram correr.
Inscrições: pré-inscrições pelo site e fan page. Efetivar inscrições deverá pagar a taxa de R$ 10,00 mais agasalhos a serem entregues na secretaria da escola.
Premiações: R$ 1000,00 em prêmios, dividido entre os primeiros ganhadores de cada categoria, mais medalhas para os 5 primeiros de cada categoria.
4 categorias:
Feminino e masculino adulto + 13 anos.
Feminino e masculino infantil até 12 anos.

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