VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: Novembro 2015

sábado, 28 de novembro de 2015

Comer pequenas porções até muito tarde pode atrapalhar emagrecimento

Pesquisadores analisaram o comportamento alimentar de 150 pessoas e identificou dois problemas maiores para quem quer perder peso


Por: Olavo Guerra - São Paulo


A maneira como você se alimenta está diretamente ligada ao seu desempenho e resultado nos treinos. Por isso, a nutrição, de uns anos para cá, se tornou algo indispensável até mesmo entre atletas amadores. A rotina alimentar de um corredor costuma funcionar da seguinte maneira: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, em alguns casos, ceia. Desta forma, a pessoa está sempre abastecida – dando uma atenção especial ao que comer antes e após a atividade física.

Se você está querendo perder peso, uma nova pesquisa (publicada no jornal científico Cell Metabolism) aponta que fazer pequenos lanches durante o dia todo – especialmente no período noturno – pode atrapalhar a sua busca por este objetivo.



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http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2015/11/lanche-dia.jpg6 passos para continuar emagrecendo nos dias frios


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3 exercícios para fazer em casa e diminuir a barriga


Para o estudo, os cientistas do Instituto Salk, na Califórnia, Estado Unidos, acompanharam a alimentação de 150 homens e mulheres. Tudo o que eles comiam e o horário destas refeições eram registrados – por um período de 16 semanas.

Na média, os participantes comeram por um período de 15 horas por dia – levando em consideração o primeiro e o último alimento ingerido. Quando alguma destas pessoas com sobrepeso reduziu esta alimentação para um período mais curto, com entre 10 e 11 horas, conseguiram diminuir cerca de 3,5% do peso corporal ao longo destas 16 semanas.

A análise dos pesquisadores é simples: quanto mais horas por dia você come, mais tempo tem para ingerir calorias desnecessárias. Se reduzir o período que você come por dia, consequentemente, reduzirá as calorias ingeridas e, com isso, terá mais sucesso na hora de emagrecer.

Outra conclusão interessante do estudo ficou em relação ao horário em que as pessoas comem. Menos de um quarto das calorias de um dia foram ingeridas, na média, pelos participantes antes do meio dia – sendo que mais de um terço acontecia após às 18h. Outros estudo já mostraram que se alimentar muito à noite aumentam as chances de a pessoa ganhar peso.

Para completar, muitas vezes, estas refeições noturnas não são nada saudáveis. Aí, realmente fica difícil perder peso – e até mantê-lo. Mesmo que sejam opções leves e com a quantidade de calorias controladas ao longo do dia, os cientistas acreditam que o metabolismo menos ativo deste período pode ser um problema para quem quer emagrecer.

Como corredores costumam se alimentar em pequenas porções ao longo do dia, a sugestão dos cientistas é que, ao menos, os atletas evitem comer muito tarde. Se você corre à noite, faça seu lanchinho pós-treino, mas tente mantê-lo saudável e leve.

Faça a sua própria conta e veja a que horas faz sua primeira e sua última refeição. Tente manter a média de 10 a 12 horas recomendada pelos pesquisadores.



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Invista no aquecimento articular

Atividade prepara o corpo para os exercícios e ajuda a evitar lesões


Por: Olavo Guerra - São Paulo

Antes dos treinos e provas, o trabalho de aquecimento é importante. Além dos trotes – para esquentar a musculatura dos membros inferiores –, os atletas podem realizar o aquecimento articular.”O objetivo desse trabalho é ‘acordar’ o corpo, estimulando as articulações e músculos, além de aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo”, afirma o diretor técnico da Trilopez, Diego Lopes.

O que é?


O aquecimento articular consiste em rotações dos membros superiores (tanto braços, quanto o pescoço), inferiores (pernas) e quadril, além de pequenos saltos e outras movimentações. Dessa forma, “o organismo é preparado para o esforço que virá a seguir”, conta o treinador Daniel Costa, também da Trilopez. Com essa atividade, a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo aumentam. 

Estamos no meio do Outono e o frio, aos poucos, vai chegando. “Quando as temperaturas abaixam, a musculatura fica mais contraída e aquecer é fundamental para um um bom desempenho nos treinos ou provas, independente da modalidade”, completa Costa. Para os treinos de fortalecimento muscular, também é possível realizar o aquecimento articular. Antes do início de um exercício como o supino, por exemplo, antes de pegar o peso que está acostumado faça uma ou duas séries bem leves.



 
Veja alguns exemplos de aquecimento articular que podem ser aproveitados antes dos seus treinos:


 

  
aquecimento-articular
 
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Entenda como são feitos os exercícios do treinamento funcional

Além de ajudar a emagrecer, prática melhora a flexibilidade e o condicionamento físico

ARTIGO DE ESPECIALISTA - ATUALIZADO EM 02/04/2015
Givanildo Holanda Matias
Educação Física - CREF 067375/SP 

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo - os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. 
Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física. 

Quem pode fazer?

Treino funcional - foto: Getty Images
Treinamento Funcional
Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento. 

Como é feito?

Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias.
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. 

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.


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quinta-feira, 26 de novembro de 2015

6 passos para continuar emagrecendo nos dias frios

Com algumas dicas é possível manter a boa forma mesmo com as temperaturas mais baixas

Por: Caroline Sassatelli - São Paulo

O inverno ainda não chegou, mas as temperaturas já começaram a cair por todo o país, o que, além de fazer com que os casacos sejam tirados do armário, nos deixa com ainda mais vontade de comer alimentos com alto teor de gordura e, em compensação, consumir menos frutas e saladas.

VEJA MAIS:
Esquente os dias frios com o Caldo Verde Light
Emagrecer de vez



corrida-frio
Fonte: Thinkstock
Isso acontece, segundo a nutricionista do Dietas Delivery, Brunna Reais, devido à necessidade do nosso corpo em trabalhar ainda mais para manter sua temperatura corpórea, o que faz com que haja um consumo maior de energia e vontade por alimentos mais calóricos.

Além disso, o clima mais gelado acaba diminuindo a nossa disposição para se exercitar e praticar atividades ao ar livre, o ajuda a adquirir alguns quilinhos a mais e fugir totalmente da dieta nesse período.


Para encarar o friozinho sem extrapolar com a alimentação e a falta de condicionamento físico, algumas dicas são fundamentais. Mas fique atento: é indicado que se consulte sempre um nutricionista para obter a dieta ideal à cada pessoa!

Separamos abaixo algumas dicas para aproveitar o clima gelado com saúde e disposição. Confira:


  1. Chás: são ótimos aliados ao emagrecimento, além de nos manter aquecidos nos dias mais geladinhos. Ainda, muitas ervas utilizadas nas bebidas ajudam na perda de calorias, como, por exemplo, o chá verde com gengibre, chá de cavalinha, chá de oliveira, chá de hibiscos com hortelã, chá de dente de leão, entre outros.
  2. Sopa de legumes: opção saudável, auxilia no emagrecimento e favorece a sensação de bem-estar. Porém, evite sopas e caldos cremosos que contenham leite, creme de leite, queijos variados e adicionais na hora de comer (como pães, tortas, croissants etc).
  3. Folhosos verdes: é comum que o consumo de saladas verdes cruas diminua no inverno, então, uma sugestão é que se prepare essas folhas refogando-as.
  4. Consumir mais frutas: aproveite para substituir os doces das sobremesas por maçãs, banana, melão e outras frutas, que são ótimas opções para quem não quer sair da dieta, mas não dispensa o gostinho adocicado na rotina.
  5. Fracionamento alimentar: o costume de comer a cada três horas pode ser fundamental para que haja um bom funcionamento do metabolismo e uma sensação de saciedade, o que ajuda a manter a boa alimentação.
  6. Quanto às atividades físicas, Larissa Kussano, gerente técnica da Bio Ritmo, indica exercícios que ajudam a combater a preguiça. “Correr, pedalar, praticar aulas de ginástica e treinos funcionais são excelentes opções para manter a forma nos dias mais frios, ainda, outra dica é praticar treinos em grupo, que podem ser muito positivos, pois ficamos mais motivados”, explica a especialista.

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Esquente os dias frios com o Caldo Verde Light

Versão mais leve é uma boa opção para se aquecer de forma saudável

Por: Caroline Sassatelli - São Paulo
Não tem jeito, o caldo verde é uma das sopas mais queridas para esquentar os dias mais frios desta época do ano. O problema, no entanto, é que muitas pessoas têm o costume de juntar paio, calabresa ou toicinho à receita, o que acaba a transformando em uma fonte de gordura e calorias.


Porém, para manter a forma e continuar saboreando essa delícia, separamos a receita do caldo em sua versão mais light. Bon appetit!
 
CALDO VERDE LIGHT

 

caldo-verde
Fonte: Thinkstock




























































































Ingredientes:

  • 2 unidades de caldo de galinha
  • 2 litros de água
  • Sal a gosto
  • 2 batatas descascadas
  • 1 maço de couve manteiga (sem o talo)

MODO DE PREPARO:

Ferva a água junto com o caldo de galinha e o sal. Coloque as batatas para cozinhar. Retire-as da panela, esprema e recoloque no caldo. Enrole as folhas de couve sem o talo, corte o mais fino possível e coloque numa tigela com água fria por 10 minutos. Escorra e coloque na panela da sopa. Deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva quente.

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Tiros para ganhar velocidade

Entenda como os treinos de intensidade podem contribuir para diminuir seus tempos

Por: Mariana Gianjoppe - São Paulo
 
Para muitos, completar uma prova de 10 km, 21 km ou até 42 km não é o bastante. Mais que superar essas distâncias, é uma questão de honra quebrar os recordes pessoais. Para quem tem esse foco, a orientação é incluir os treinos de velocidade na planilha.

Esse tipo de treino reveza estímulos de alta intensidade com baixo volume (tiros) e períodos de recuperação (trote, caminhada ou descanso). Com isso, o corredor melhora seu condicionamento físico, conquista velocidade e corre com mais conforto no dia da prova.

“O treino intervalado aumenta a capacidade do corredor de suportar o esforço”, explica o treinador Nelson Evêncio, atual presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida). “Você treina em desconforto, o volume de oxigênio que capta não é suficiente e o corpo acelera os batimentos cardíacos. Com esse tipo de estímulo, o corredor obtém ganhos aeróbios e anaeróbios”, acrescenta.

tiro
A distância, a intensidade e a repetição dos tiros variam muito com o objetivo e a fase do treinamento.

“Para provas acima de 10 km, costumo indicar tiros maiores e velocidade moderada, enquanto que, para provas mais curtas, a intensidade pode ser maior, mas com menos repetições e menor distância.

Vale lembrar que a intensidade deve se basear na frequência cardíaca máxima de cada corredor”, diz Nelson.

O treinador Daniel Teodoro, diretor-técnico da assessoria mineira Teo Esportes, dá um exemplo de como o treino intervalado pode ser realizado: “Para quem tem como foco provas de 10 km, sugiro começar com tiros de 100 m a 400 m, com a mesma distância de intervalo ou tempo, até que se chegue a um volume total de 2,5 km a 4 km (descontando a recuperação). Em uma segunda fase, os tiros devem evoluir para 500 m a 1.000 m, sem ultrapassar o volume total de 4 km”.

Confira algumas dicas de Daniel aos novos adeptos desse tipo de prática:

– Realize esse tipo de treino apenas uma vez por semana. Por sua alta intensidade, os tiros provocam grande desgaste articular e muscular e exigem um tempo maior de recuperação.


– Procure locais seguros. O ideal é que os tiros sejam realizados em pistas de atletismo. Evite terrenos irregulares.

– Sempre faça um aquecimento antes dos tiros, com corrida leve.

– Equilibre a intensidade de todos os tiros.

– Respeite o tempo de recuperação entre os estímulos.

– Nunca pare abruptamente, para evitar lesões.

– Não exagere no volume de uma única sessão.

– Procure um profissional da área para orientá-lo.

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CALENDÁRIO DE CORRIDAS - DEZEMBRO - BRASIL



















Dezembro
03/12/2015 CORRIDA 5K - SEMANA DA MARINHA - 2015 - SÃO FRANCISCO DO SUL/SC /SC
05/12/2015 VI ULTRA PARANÁ 12HS-6HS-3HS /PR
05/12/2015 TRAIL RUN BOTUCATU - 2015 /SP
05/12/2015 CIRCUITO PETROBAHIA - CORRIDA NOTURNA DE VERÃO /BA
05/12/2015 CIRCUITO REVEZA - ETAPA SÃO LUIS /MA
05/12/2015 4ª SÃO SILVESTRE ECOLÓGICA DO PARANÁ - CORRIDA PEDESTRE E CAMINHADA CAMINHOS DA LIBERDADE /PR
05/12/2015 PRAIA DO PÂNTANO DO SUL NIGHT RUN 5K - 2015 /SC
05/12/2015 DESAFIO BRAVES MUD RACE 2015 - 3ª EDIÇÃO /PR
05/12/2015 70k Ultra da Cuesta Pearl Izumi 70/16/5 Botucatu/SP
06/12/2015 Circuito das Estações – Verão – Rio de Janeiro 10/5 Rio de Janeiro/RJ
06/12/2015 MEIA MARATONA DE GUARAPUAVA SUBWAY® 2015 /PR
06/12/2015 CIRCUITO ESTADUAL UNIMED SANTA CATARINA 2015 - ETAPA CHAPECÓ /SC
06/12/2015 9ª MEIA MARATONA DE BLUMENAU - 2015 /SC
06/12/2015 Desafio Eco Race Parque Ecológico do Tietê 5/10/18 São Paulo/SP
06/12/2015 Corrida Amigos da Montanha 4/8/12 Guararema/SP
06/12/2015 SESI FARMÁCIA LIFE RUN 2015 - ETAPA JARAGUÁ DO SUL /SC
06/12/2015 2ª VOLTA DA LAGOA DE BARRA VELHA /SC
06/12/2015 TRIATHLON OLIMPICO DE CAIOBÁ - ETAPA VERÃO /PR
06/12/2015 1ª CORRIDA DO DIAMANTE /PR
06/12/2015 CIRCUITO BATEL DE CICLISMO 2015 - ETAPA DEZEMBRO /PR
06/12/2015 1ª CORRIDA E CAMINHADA DE PIRACITY /SC
06/12/2015 8º DESAFIO CICLES LANGNER DOS 100 KM /PR
06/12/2015 ZIZ-ZAG VERTICAL - TRAIL RUN /SP
06/12/2015 3º REVEZAMENTO DE NATAÇÃO E CORRIDA DO CANTO GRANDE - 2015 /SC
06/12/2015 ITATIAIA RUNNING - MENINO DE OURO /RJ
06/12/2015 TRAVESSIA DE VERÃO 2015 /PR
06/12/2015 CORRIDA E CAMINHADA PAGUE MENOS /SP
06/12/2015 Circuito das Estações Caixa - Verão - Fortaleza 5/10 Fortaleza/CE
06/12/2015 Circuito da Longevidade - Rio de Janeiro 3/6 Rio de Janeiro/RJ
06/12/2015 4ª CORRIDA DE NATAL DA CIDADE DE SÃO PAULO /SP
06/12/2015 CIRCUITO SESC SANTA CATARINA 2015 - ETAPA ITAJAI /SC
06/12/2015 CIRCUITO REGIONAL DE CICLOTURISMO DA REGIÃO CATARATAS DO IGUAÇU E CAMINHOS AO LAGO DE ITAIPU - ETAPA /PR
06/12/2015 NEMA - 3ª CORRIDA PEDESTRE NOSSA ENERGIA MOVE A AMAZÔNIA - 2015 /AM
08/12/2015 MEIA DA CONCEIÇÃO 2015 /SE
08/12/2015 INSANUS RACE - CORRIDA DE OBSTÁCULOS - 2015 /AM
10/12/2015 ESQUENTA CORRIDAS SUBWAY® - 10ª ETAPA - AUTÓDROMO /PR
12/12/2015 Duathlon Trail Cross 2015 3/27/9 Atibaia/SP
12/12/2015 Run Stock Car São Paulo 2015 4/8 São Paulo/SP
12/12/2015 RUN STOCK CAR - ETAPA SÃO PAULO /SP
12/12/2015 1ª CORRIDA NOTURNA UNIMED CASCAVEL /PR
12/12/2015 MARATONA DE REVEZAMENTO DE BALNEÁRIO CAMBORIÚ - MRBC - 2015 /SC
12/12/2015 14ª Corrida pela Cidadania 6/3 São Paulo/SP
12/12/2015 CORRIDA DE RUA NOTURNA DE SÃO JOSÉ DOS PINHAIS - 2015 /PR
12/12/2015 SEGUNDO TORNEIO POR EQUIPES DO INTERIOR DE SAO PAULO - CROSSFIT MARILIA /SP
12/12/2015 CIRCUITO LIGHT REI E RAINHA DO MAR /RJ
12/12/2015 CIRCUITO ACADEMIAS DE CAMPO LARGO - 2ª ETAPA - ACADEMIA ACQUARIUM /PR
12/12/2015 CAMPEONATO PARANAENSE OPEN DE LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO /PR
12/12/2015 DRINK AND RUN 2015 - ETAPA CERVEJARIA SWAMP /PR
13/12/2015 Troféu Brasil de Triathlon 6ª etapa 2015 1/40/10 Santos/SP
13/12/2015 CIRCUITO ESTADUAL UNIMED SANTA CATARINA 2015 - ETAPA CAÇADOR /SC
13/12/2015 CORRIDA DO MINISTÉRIO PÚBLICO - 2015 /MT
13/12/2015 CIRCUITO REVEZA - ETAPA JOÃO PESSOA /PB
13/12/2015 CIRCUITO REVEZA - ETAPA ARACAJU /SE
13/12/2015 TODOS POR VOCÊ /RN
13/12/2015 1ª CORRIDA AQUARELA DO BRASIL /MG
13/12/2015 CORRIDA TREVO - 2015 /CE
13/12/2015 13º CIRCUITO DE AQUATHLON ATLETAS SOLIDÁRIOS - 4ª ETAPA /SP
13/12/2015 AMERICANA RUN /SP
13/12/2015 CIRCUITO DAS CIDADES 2015 - FAZENDA RIO GRANDE - 2ª ETAPA /PR
13/12/2015 III CORRIDA INFANTIL DO PANORÂMICO PINHAIS /PR
13/12/2015 III CORRIDA 10 MILHAS DO PANORÂMICO PINHAIS /PR
13/12/2015 CORRIDA E CAMINHADA MULHER DETERMINADA - SÃO PAULO /SP
13/12/2015 3ª CORRIDA DO JUDICIÁRIO - 2015 /PR
13/12/2015 Circuito das Estações Caixa - Verão - Salvador 5/10 Salvador/BA
13/12/2015 Circuito das Estações Caixa - Verão - Brasíia 5/10 Brasília/DF
13/12/2015 2ª MEIA MARATONA ARRASO ESALQ FASHION RUN /SP
13/12/2015 2º TRIATHLON SPRINT SOLDADO PM JONHATAS - 2015 /MT
13/12/2015 CIRCUITO ILHA CARIOCA - 4ª ETAPA /RJ
18/12/2015 DESAFIO DAS CATEDRAIS - 2015 /PR
19/12/2015 MEIA MARATONA DE REVEZAMENTO - CORRIDA SOLIDÁRIA - 2015 /PR
19/12/2015 MANAUS BEER RUN - 2015 /AM
20/12/2015 Circuito das Estações Caixa - Verão - Porto Alegre 5/10 Porto Alegre/RS
20/12/2015 Circuito das Estações Caixa - Verão - São Paulo 5/10 São Paulo/SP
20/12/2015 Bravus Race - Etapa Speed - São Paulo 5 São Paulo/SP
20/12/2015 Circuito da Longevidade - Belo Horizonte 6/3 Belo Horizonte/MG
20/12/2015 2ª CORRIDA E CAMINHADA DA SOLIDARIEDADE 6 Tiradentes/MG
20/12/2015 3ª CORRIDA PEDESTRE VIVER MELHOR PARA CRISTO 2015 /AM
20/12/2015 1ª COPA BRASIL DE CORRIDA EM MONTANHA 2015 - 8ª ETAPA CAMPOS DO JORDÃO/SP /SP
20/12/2015 1ª MEIA MARATONA CIDADE DE SÃO MATEUS DO SUL - 2015 /PR
20/12/2015 2º CIRCUITO ADVENTURE RUNNING PADDLE /SP
20/12/2015 CORRIDA DE NATAL - 2015 - FAZENDA RIO GRANDE/PR /PR
27/12/2015 GP RUNNING CELEBRATION 2015 /SC
27/12/2015 CIRCUITO TRILHAS - EDIÇÃO DE ANO NOVO /SP
30/12/2015 26ª CORRIDA DE SÃO MIGUEL - JUQUEHY - LITORAL NORTE /SP
31/12/2015 Corrida Internacional de São Silvestre 15 São Paulo/SP
31/12/2015 Corrida da Virada Joseense 5/15 São José dos Campos/SP
31/12/2015 5ª Corrida da Virada Joseense 15/5 São José dos Campos/SP
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