SICOOB RUNNING - PROVA TEREZINHA GUILHERMINA

Por Eucorro.com É a terceira edição da Prova Terezinha Guilhermina, uma corrida em homenagem á campeã paralímpica brasileira. 100% dos lucros serão revertidos para o Instituto Terezinha Guilhermina que desenvolve um trabalho visando fomentar o paradesporto.

Descrição: É a terceira edição da Prova Terezinha Guilhermina, uma corrida em homenagem á campeã paralímpica brasileira. 100% dos lucros serão revertidos para o Instituto Terezinha Guilhermina que desenvolve um trabalho visando fomentar o paradesporto na cidade e em toda região, proporcionando a pessoas com deficiência a oportunidade de praticar atletismo. Data: 09 de outubro de 2016 (domingo). Horário: 9h00 Local: Avenida Gastão Vidigal (junto ao antigo aeroporto) Cidade: Maringa - PR Modalidades: 4 km e 8 km Idade: > 16 anos  Valor da Inscrição:  15/02 a 29/05 ou atingidos os primeiros 1000 inscritos - R$ 60,00; 30/05 a 31/07 ou atingidos os primeiros 1750 inscritos - R$ 70,00; 01/08 a 28/08 ou atingidos os primeiros 2000 inscritos - R$ 80,00. *Caso você opte pela opção "Sem Chip" o valor da inscrição será R$ 10,00 mais barato, contudo não terá acesso à sua classificação final. Descontos: 20% - Cooperados Sicoob Metropolitano (apenas cooperados de conta  10% - Grupos de Corrida (devidamente cadastrados e com mais de 30 inscritos) 50% - > 60 anos Militares na ativa - Cortesia de 2% do total do limite técnico de 2000 participantes *As inscrições militares no regime de cortesia não englobam a camiseta da corrida. Encerramento das Inscrições: 28 de agosto ou atingido o limite técnico de 2000 participantes. Retirada do kit:  A entrega dos kits de corrida acontecerá em local a ser anunciado nos dias 29-30/09 e 01/10 Para os residentes de fora de Maringá:  Junto à largada 02/10 das 06h30 ás 08h00

A.YOSHII RUNNING (ETAPA MARINGÁ) - INSCRIÇÕES ABERTAS

Por Eucorro.com É a segunda e ultima Etapa do Circuito Ayoshii Running que pretende criar uma série de experiências únicas àqueles que buscam qualidade de vida por meio da prática esportiva.

INFORMAÇÕES Descrição: É a segunda e ultima Etapa do Circuito Ayoshii Running que pretende criar uma série de experiências únicas àqueles que buscam qualidade de vida por meio da prática esportiva. Data: 11 de setembro de 2016 (domingo). Horário: 8h00 Local: Bosque 2, junto ao Country Club de Maringá Cidade: Maringá - PR Modalidades: 5 km e 10 km Idade: > 16 anos  Valor da Inscrição: R$ 60,00 *Caso você opte pela opção "sem chip" o valor da inscrição será R$ 10,00 mais barato, contudo não terá acesso à sua classificação final. Descontos: 10% - Para quem se inscrever de uma só vez nas duas etapas 10% - Grupos de Corrida (devidamente cadastrados e com mais de 30 inscritos) 50% - > 60 anos Militares na ativa - Cortesia de 1% do total do limite técnico de 750 participantes. *As inscrições militares no regime de cortesia não englobam a camiseta da corrida. Encerramento das Inscrições: 10 de setembro ou atingido o limite técnico de 750 participantes. Retirada do kit:  A entrega dos kits de corrida para os residentes de Maringá acontecerá no Show Room da A.Yoshii, nos dias 09 e 10/09, das 09h00 às 18h00. Para os residentes de fora de Maringá: Junto à largada 11/09 das 05h30 ás 07h00 *O Kit somente poderá ser retirado pelo(a) atleta inscrito ou terceiros mediante apresentação do documento de confirmação de inscrição e RG ou outro documento de identificação oficial, com foto. Premiação: Troféus para os três primeiros classificados das provas gerais de 5 km e 10 km Masculino e Feminino; Troféus para os três primeiros grupos de corrida com mais atletas inscritos. Medalhas para os três primeiros classificados na faixa etárias.

A.YOSHII RUNNING (ETAPA MARINGÁ) - INSCRIÇÕES ABERTAS

Por Eucorro.com É a segunda e ultima Etapa do Circuito Ayoshii Running que pretende criar uma série de experiências únicas àqueles que buscam qualidade de vida por meio da prática esportiva.

INFORMAÇÕES Descrição: É a segunda e ultima Etapa do Circuito Ayoshii Running que pretende criar uma série de experiências únicas àqueles que buscam qualidade de vida por meio da prática esportiva. Data: 11 de setembro de 2016 (domingo). Horário: 8h00 Local: Bosque 2, junto ao Country Club de Maringá Cidade: Maringá - PR Modalidades: 5 km e 10 km Idade: > 16 anos  Valor da Inscrição: R$ 60,00 *Caso você opte pela opção "sem chip" o valor da inscrição será R$ 10,00 mais barato, contudo não terá acesso à sua classificação final. Descontos: 10% - Para quem se inscrever de uma só vez nas duas etapas 10% - Grupos de Corrida (devidamente cadastrados e com mais de 30 inscritos) 50% - > 60 anos Militares na ativa - Cortesia de 1% do total do limite técnico de 750 participantes. *As inscrições militares no regime de cortesia não englobam a camiseta da corrida. Encerramento das Inscrições: 10 de setembro ou atingido o limite técnico de 750 participantes. Retirada do kit:  A entrega dos kits de corrida para os residentes de Maringá acontecerá no Show Room da A.Yoshii, nos dias 09 e 10/09, das 09h00 às 18h00. Para os residentes de fora de Maringá: Junto à largada 11/09 das 05h30 ás 07h00 *O Kit somente poderá ser retirado pelo(a) atleta inscrito ou terceiros mediante apresentação do documento de confirmação de inscrição e RG ou outro documento de identificação oficial, com foto. Premiação: Troféus para os três primeiros classificados das provas gerais de 5 km e 10 km Masculino e Feminino; Troféus para os três primeiros grupos de corrida com mais atletas inscritos. Medalhas para os três primeiros classificados na faixa etárias.

Calendário de Corrida Abril/2016 - MARINGÁ E REGIÃO

ABRIL
Corridas Unimed Inspira - Etapa Day		Londrina/PR	5,10 Km	03/04
Circuito SESC Apucarana		Apucarana	5/10 Km	03/04
Londrina Night Run - ( Autódromo Internacional )		Londrina/PR	3,6,9 Km	09/04
8ª EcoRunner - 1ª Etapa		Bauru/SP	5,10 Km	10/04
Meia Maratona Subway- Etapa de Cascavel		Cascavel/PR	Reveza e 21 Km	10/04
Circuito SESC Ponta Grossa		Ponta Grossa	5/10 Km	10/04
Unimed Night Run Apucarana		Apucarana/PR	3,6, 9 KM	16/04
Unimed Night Run - Etapa Água (Circuito Paraná Running)		Maringá/PR	5, 10 Km	16/04
Circuito SESC Marechal C. Rondon		Marechal C. Rondon	5/10 Km	17/04
8ª EcoRunner - 1ª Etapa		Bauru/SP	5, 10 Km	17/04
Maratona de São Paulo		São Paulo/SP	42 km	24/04
Atos Green Run - (Lago 4)		Londrina/PR	5,10 Km	24/04
42ª Prova Rústica Tiradentes		Maringá/PR	10 km	24/04
Meia Maratona de Porto Alegre (a confirmar)		Porto Alegre/RS	21 Km	24/04
APTR - Ultra de Videiras		Petrópolis/RJ	5,12,27,55,70 km	30/04

Vai correr a São Silvestre? Confira essas dicas preciosas

Por Denise Duarte

Treinadores falam sobre a corrida de rua mais tradicional do Brasil

A Corrida de São Silvestre é uma referência para muitos corredores de rua, independente de serem profissionais ou amadores. O fato é que todo ano o dia 31 de dezembro é marcado por essa prova, atraindo milhares de pessoas às ruas de São Paulo para correr o percurso de 15 quilômetros ou simplesmente torcer pelos participantes. 

Vale destacar também que além de competição, é uma grande festa com alguns corredores que vão até fantasiados. Mas para você que vai participar dessa prova e quer estar preparado para tudo, separamos as melhores dicas de quem entende do assunto.

 

Segundo Wanderlei de Oliveira, que é treinador e participa dessa corrida desde 1979, o atleta pode enfrentar problemas se chegar cedo demais para a largada. O motivo é que a prova terá início às 9 horas e no verão as temperaturas ficam acima dos 25 graus já às 7 horas. “Pode haver uma sudorese excessiva devido ao calor e perda de líquidos e sais minerais que devem ser preservados para utilizar durante a prova. Caso tenha a necessidade de chegar cedo, em especial os que moram em outras cidades, procure ficar em locais mais arejados e se possível na sombra”, diz. 

O treinador também destaca a importância do aquecimento, que deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central. “Isso prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada”, explica. 

De acordo com Nelson Evêncio, treinador e presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo), a São Silvestre é uma grande e tradicional corrida, com um percurso técnico e desafiador. “A parte emocional fala bem alto nesta prova, o que te prepara para outros grandes desafios”, afirma. 

Para aqueles que vão encarar essa competição, Nelson dividiu o percurso em seis partes e deu dicas para cada uma delas. 

Largada - Lenta e muito tumultuada. Muita atenção para não tropeçar e não ser atropelado. Demorará pelo menos um a dois quilômetros para dispersar um pouco o tumulto. Não adianta querer ultrapassar muita gente e tentar correr rápido, pois isso só comprometerá o desempenho mais a frente.
Ladeira da Major Natanael - É perto do quilômetro 2 e bem inclinada. Não se empolgue para não se machucar e vir a sentir o esforço depois. Em seguida vem uma subida curta ao lado do estádio e a descida da Avenida Pacaembu que tem uns dois quilômetros. Ali o corredor já consegue correr em seu ritmo, mas também deve se poupar.
Avenida Rudge - Finalmente uma parte plana onde o corredor poderá saber como realmente está o corpo. Logo em seguida o Viaduto Rudge com subida elevada e muita exposição ao sol. É considerado um dos trechos mais difíceis da prova, tanto que as vitórias normalmente são definidas neste ponto. No caso do atleta amador, a dica é não olhar muito para cima para não se assustar. Outra recomendação é correr pisando com a parte anterior dos pés e mais movimento de braços, além de hidratar-se bem e lembrar que ainda terá mais cinco quilômetros pela frente! 

Largo São Francisco - Também com uma subida que exige muita concentração e técnica.

Brigadeiro Luiz Antônio - Dois quilômetros e meio de subida. Quem se poupou no começo da prova e treinou subidas, principalmente nas partes finais dos treinos, irá encará-la numa boa. Mais uma vez o corredor deve se preocupar em não ficar olhando para cima. Lembrando que a dica é olhar para frente, manter a concentração, o movimento dos braços e não se apavorar.

Final de prova - Terminada a subida da Brigadeiro são 500 metros de parte plana em que há uma empolgação natural, sobretudo pela grande quantidade de pessoas assistindo e torcendo. Ali é cruzar a linha de chegada e comemorar bastante!

Ecoinga Off Road 13/12/15

INSCRIÇÕES:

I – 1º Lote: R$ 69,00 – Para inscrições realizadas entre os dias 06 de novembro a 06 de dezembro de 2015

II – 2º Lote: R$ 80,00 – Para inscrições realizadas entre os dias 07 a 08 de dezembro de 2015.

REGULAMENTO: https://www.maringarunning.com.br/site/kit-corredor/

LINK PARA INSCRIÇÕES: https://www.maringarunning.com.br/Usuario?ReturnUrl=%2finscricoes%2f

Circuito Sete Cachoeiras em 13-12-2015 Pinhao / PR

Responsável: Roberta Ferreira de Oliveira

E-mail:  robertaf2201@yahoo.com.br    luzianna@emater.pr.gov.br Tel: +55    42 36771242

Distância: 11000 Metros

Duração: 180 minutos

Condição do terreno: Percurso com piso regular

Esforço físico: Esforço moderado

As inscrições começam à partir de 14-10-2015 ate 12-12-2015

Ponto de Encontro: .

Início da Caminhada Sete Cachoeiras será na Cooperativa Coamo na Rua João ferreira da Silva, saída para Reserva do Iguaçu.

Café será servido a partir das 7:00 h - R$ 8,00

Para hospedagem temos disponíveis:

Pinhão Park Hotel Av. Trifon Hanicz, em frente a praça Darci Brolini - 42 36771290

Hotel São Luiz - 42 36771288

Almoço será servido no final da caminhada na localidade rural de Invernada Velha - R$ 17,00

Cardápio: arroz branco, saladas variadas, feijão tropeiro, frango e carne de porco.

CUIDADOS IMPORTANTES

  Alonga-se ! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores. Isso pode evitar lesões.

Hidrate seu corpo !Beba bastante água para hidratar. pode beber antes, durante e depois da caminhada.

Não coma muito ! Não coma muito antes de caminhar por que pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

Mantenha a postura adequada ! E importante permanecer ereto, olhando para frente e com o abdome contraído.

Use tênis e roupas adequadas.

Circuito Caminhada do Ribeira 13-12-2015 - Cerro Azul/PR

Responsável: Anderson Board

E-mail:  turismocerro@hotmail.com    Tel: (41) 8403-3173    (41)8403-3173

Distância: 11500 Metros

Duração: 120 minutos

Condição do terreno: Percurso com piso irregular

Esforço físico: Esforço significativo

Orientação do percurso: Caminho ou sinalização que indica a continuidade

Severidade do meio: Moderadamente severo

Código ANDA/IVV: 833

As inscrições começam à partir de 14-10-2015 ate 12-12-2015

Ponto de Encontro: Rua da Cidadania - Praça Central de Cerro Azul

CUIDADOS IMPORTANTES

Alonga-se ! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores. Isso pode evitar lesões.

Hidrate seu corpo ! Beba bastante água para hidratar. pode beber antes, durante e depois da caminhada.

Não coma muito ! Não coma muito antes de caminhar por que pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

Mantenha a postura adequada ! E importante permanecer ereto, olhando para frente e com o abdome contraído. Use tênis e roupas adequadas.

Exercícios para emagrecer o rosto

Marcelle Pinheiro Fisioterapeuta 

Os exercícios para o rosto servem para eliminar o queixo duplo ou diminuir as bochechas, por exemplo, pois fortalecem a musculatura do rosto, tonificam, drenam e ajudam a desinchar o rosto.
Os exercícios devem ser realizados de frente para o espelho, todos os dias, sendo que para se obter melhores resultados deve-se fazer uma dieta e beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Alguns exemplos de exercícios para ajudar a emagrecer o rosto incluem:

Exercício para eliminar o queixo duplo

1. Sentar-se numa cadeira, apoiando o braço numa mesa;
2. Colocar a mão fechada embaixo do queixo, formando um punho com a mão;
3. Pressionar o queixo para baixo e empurrar o punho, mantendo a contração por 5 segundos;
4. Soltar e descansar por 5 segundos;
5. Fazer este exercício 10 vezes.

Este exercício fortalece os músculos do pescoço e ajuda a eliminar a camada de gordura que forma o queixo duplo.

Exercício para diminuir as bochechas

1. Sorrir e forçar ao máximo os músculos da face que formam o sorriso, mas sem fazer força com o pescoço;
2. Manter o sorriso por 10 segundos e soltar;
3. Descansar por 5 segundos e repetir 10 vezes.

Este exercício ajuda a emagrecer as bochechas, pois promove a contração desses músculos.

Exercícios para a testa

Exercício 1

Exercício 2

Exercício 1

1. Levantar as sobrancelhas o mais alto possível, mantendo os olhos abertos;
2. Fechar os olhos, mantendo-os fechados durante 10 segundos;
3. Soltar.

Exercício 2

1. Franzir a testa, tentando aproximar as 2 sobrancelhas o máximo possível, com os olhos abertos;
2. Segurar por 10 segundos;
3. Relaxar o rosto e descansar por 10 segundos.

Estes exercícios devem ser repetidos 10 vezes cada um.

Emagrecer o rosto: três exercícios e dicas

Perder peso é uma grande luta. O desafio fica ainda mais complicado quando se fala em eliminar a gordura de uma determinada área, como o rosto, por exemplo. Nesses casos, exercícios localizados são aliados preciosos. A ginástica facial é simples e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento, sendo capaz de fortalecer e tonificar a musculatura do rosto, afinando-o. Confira abaixo três exercícios diários para obter esse resultado:

1)    Sente-se e apoie os cotovelos em uma mesa de modo que uma de suas mãos, fechada, fique abaixo do queixo. Pressione o queixo contra o punho e vice-versa por cinco segundos. O exercício, que tem como finalidade reduzir o queixo duplo, deve ser repetido 10 vezes com intervalos de 5 segundos entre uma e outra.

2)    Para diminuir as bochechas: a frase que diz que sorrir é o melhor remédio não poderia ser mais verdadeira. Forçando ao máximo os músculos do rosto que formam o sorriso sem forçar o pescoço, sorria 10 vezes por 10 segundos intercalando com 5 segundos de descanso.

3)    Erga as sobrancelhas até onde conseguir mantendo os olhos abertos, fechando-os posteriormente. Segure por 10 segundos e relaxe. A seguir, abra os olhos e comece a franzir a testa aproximando as sobrancelhas. Segure por 10 segundos e relaxe novamente. Repita 10 vezes com intervalos de 10 segundos. Este exercício trabalha a região da testa.

Mudança de hábitos que aceleram o emagrecimento facial

Além da prática regular de exercícios localizados e aeróbicos, uma alimentação regrada é a chave para desinchar o rosto – reduzir o consumo de sal e açúcar, que contribuem para a retenção de líquidos, trocando-os por frutas, legumes e verduras, potencializa tal resultado. Não conseguir a quantidade necessária de água também faz com que o organismo retenha líquidos. O ideal é tomar, pelo menos, de dois a três litros de água por dia.

Os benefícios de parar de beber e fumar são de conhecimento geral, mas se estendem também à pele, que permanece jovial, firme e sem rugas por mais tempo. Comer antes de dormir também é um hábito a ser repensado, já que o organismo absorve toda a gordura que, uma vez que o corpo não está em movimento, não será perdida.

Corrida com ou sem música?

Por:Aulus Sellmer

Em alguns casos, os sons podem atrapalhar o treinamento

A resposta para essa questão é direta e muito particular. Inclusive, você leitor já deve ter respondido. A reflexão se torna ainda mais interessante quando desmembramos suas variáveis. Você, corredor que respondeu “corrida com música, sempre”, chegará naturalmente à outra pergunta: “mas se eu correr sem música, melhora meu desempenho?”.
Estudos apontam que não utilizar os fones de ouvido, aproxima as pessoas dos sons produzidos pelo ato de correr, como respiração, batimentos cardíacos, tensão muscular, impacto das passadas. Essas são informações preciosas, pois fornecem feedback imediato sobre seu esforço. Geralmente, pessoas que optam pela opção “sem música” têm a performance nos treinos e competições como prioridade. 

Retornando rápido aos questionamentos iniciais, do outro lado, temos a corrente de quem prefere “corrida sem música”. Logo, o que aconteceria “se eu correr com música? Melhora meu desempenho?”. Estudos que defendem o uso de fones de ouvido colocam a música como um “anestésico”, isto é, a corrida parece mais fácil, reduzindo a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. 

Um estímulo externo como a música é capaz de literalmente bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro, como mensagens sobre fadiga enviadas por músculos e órgãos do nosso corpo. 

A música trabalha na questão emocional do corredor. Foto: gpointstudio/Fotolia

Leia também:10 músicas para correr

Quando essas mensagens são bloqueadas, a percepção de esforço do corredor é reduzida e você tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Por isso, a música pode ajudar no desempenho, já que trabalha na questão emocional do corredor. A música também eleva seu humor, como entusiasmo e felicidade, enquanto reduz aspectos negativos como tensão, cansaço e confusão. 

A saber: Só existe uma situação em que a música não exerce nenhuma influência. Em níveis extremos de esforço o organismo trabalha somente com estímulos internos. Nesta situação, que geralmente é a partir de seu limiar anaeróbio, correr com música não é recomendado.
Em minha opinião, depois de toda essa investigação, os benefícios da música tendem a se manifestar em corridas de intensidades leves e moderadas. Minha sugestão é contar com ela em seus dias de treinos mais leves, caso precise de um estímulo. No meu caso, sinceramente, sem música, tenho grandes chances de abortar a corrida. 

Nessas ocasiões, a intensidade não é maior que 60% do meu máximo, uma intensidade que não prejudica meu nível de atenção com o mundo exterior. Já para intensidades médias e fortes, sua atenção precisa ser redobrada e a música pode atrapalhar. Ainda mais se for uma corrida na rua, onde os carros transitam livremente o que não aconselho de forma alguma. 

Opte em correr com música em parques, na praia ou em locais que o risco de acidentes seja praticamente zero. Outra situação que não recomendo é correr com música quando estiver correndo com um grupo. Aí é uma questão de educação, pois nada melhor que jogar conversa fora em uma corrida leve com seu grupo de amizade. Bons treinos!

Circuito Maringá Bike 5ª etapa - 13/12/2015

AO LADO DO MERCADÃO MUNICIPAL DE MARINGÁ | 08:30 Horas - 13 de dezembro de 2015

Detalhes:

Um passeio de bike pelas ruas de Maringá!
E atividades para a família toda :)

Infos:

INSCRIÇÕES ABERTAS!

Faça sua inscrição gratuitamente AQUI e ganhe um kit com camiseta, squeeze e sacochila!

 

Corrida Rústica do Jardim Alvorada - Maringá

Hoje na cidade de Maringá foi realizada a 17° Corrida Rústica do Jardim Alvorada.

Com clima e temperatura agradável. A corrida foi realmente um sucesso.

A nossa equipe esteve fotografando este evento. 

Quer ver se você foi capturado pelas nossas câmeras. Então clique no link abaixo e acesse todas as fotos desta corrida maravilhosa. 

 

HIIT – Como Emagrecer E Perder A Barriga!

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Descubra o poder do HIIT para quem busca como emagrecer e perder a barriga de forma definitiva! 

Já é fato que o HIIT (High Intensity Interval Trainning ou Treinamento Intervalado De Alta Intensidade) é um método altamente eficiente para emagrecer, inclusive já falei em detalhes sobre ele em um artigo chamado: 3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

Resolvi falar um pouco mais do HIIT neste artigo, principalmente para pessoas que buscam como emagrecer e/ou perder a barriga de forma eficaz.

Muitas pessoas buscam soluções de como emagrecer que não funcionam, ou métodos que já estão ultrapassados, ineficazes…

Infelizmente elas ainda associam que para emagrecer precisam de longas sessões de exercícios aeróbios, os famosos aeróbios contínuos de longa duração, em baixa a moderada intensidade, como por exemplo, caminhadas ou corridas de moderada velocidade…

Outra coisa que infelizmente é ainda muito comum é a de pessoas que querem perder a barriga ficarem fazendo inúmeros exercícios abdominais para atingir este objetivo…

Com certeza absoluta há outras maneiras muito mais eficazes de como emagrecer e perder a barriga do que usar estes tipos de treinamentos, e além disso, você conseguirá resultados muito mais rápidos, e um emagrecimento mais acelerado.

O HIIT por si só já pode entregar ótimos resultados para você que ainda anda buscando como emagrecer e perder a barriga!

Por exemplo, um simples treinamento HIIT fazendo 30 segundos de corrida de alta velocidade/intensidade com uma recuperação de 90 segundos em uma duração total de treino de 10 minutos é muito mais poderoso em termos de resultados no emagrecimento e para perder a barriga do que entendiantes 60 minutos em uma esteira e centenas de exercícios, séries e repetições abdominais!

Uma barriga indesejável é fruto de uma postura inadequada/enfraquecida, acúmulo de gordura abdominal e tudo isso é resultado de hábitos de vida inadequados como alimentação ruim, sedentarismo ou aplicação de estratégias de exercícios e nutrição ineficazes que fazem você “se matar” sem resultados satisfatórios…

Como eu já disse, pessoas buscando como emagrecer ainda fazem longas sessões de treinos aeróbios e também dietas torturantes e altamente restritivas e duas coisas acontecem aí:

1 – Seu corpo como mecanismo de defesa começa a dificultar a perda de gorduras para estocar energia, pois, entende que você está passando por um processo de privação de alimentos e alto gasto energético;

2 – Você não suporta ficar assim por muito tempo, pois, a fome é torturante, o esforço físico também, e com isso acaba desistindo em pouco tempo.

Como eu também já disse anteriormente, um treinamento HIIT de apenas 10 minutos, 3 vezes por semana já é uma estratégia excelente para você emagrecer e perder a barriga!

Isso irá trazer dois grandes benefícios para você:

1 – O exercício intenso (no caso o HIIT) otimizará a capacidade do seu corpo de queimar gorduras;

2 – Enorme tempo economizado se comparado com os tradicionais aeróbios de longa duração. Apesar do seu esforço físico ser grande, a duração é curtíssima, e você conseguirá suportar um método de treinos como esse para sempre, com baixíssimos riscos de lesões e de desistência;

Se você combinar o HIIT com uma reeducação alimentar orientada por um bom nutricionista e um treino curto e intenso de musculação 3x/semana, tenho certeza de que você estará em uma estratégia poderosa para emagrecer definitivamente e perder sua barriga!

Não complique as coisas sobre como emagrecer. Acredite, as estratégias são mais simples do que você pode imaginar…

Mas, não confunda simplicidade com facilidade ok? Você vai precisar treinar de forma intensa tanto o HIIT como a musculação (se for o caso), porém, terá como recompensa uma gigantesca economia de tempo, resultados muito mais rápidos e definitivos!

Esqueça os famosos aeróbios contínuos de longa duração, inúmeros exercícios abdominais para perder a barriga e dicas de dieta de revistinhas sensacionalistas, ou acompanhar grupos no facebook de emagrecimento que não sejam administrados por profissionais da área de saúde como professores de educação física e nutricionistas.

 

Já vi muitos grupos no facebook de emagrecimento com dicas desastrosas, absurdas sobre emagrecimento postadas por pessoas leigas, ou que apenas querem alguns minutos de fama.

Deixo como recomendação algumas páginas e grupos no facebook para você acompanhar dicas seguras sobre como emagrecer e acabar perdendo sua barriga também!

• Emagrecer e Viver – Este é um grupo administrado por mim, onde posto diversas dicas sobre emagrecimento;
• Dr. Paulo Gentil – Página do Professor e Dr. Paulo Gentil que na minha opinião é uma das maiores autoridades em emagrecimento do Brasil.
• Dr. Paulo Muzy – Página do Dr. Paulo Muzy com excelentes dicas de saúde, performance e bem estar.

Bem, então é isso! Espero que tenha gostado das dicas sobre o HIIT, pois, tenho certeza de que nunca mais fracassará em sua jornada sobre como emagrecer e perder a barriga!

Até a próxima!

 

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Estar em um planejamento nutricional em estado de déficit calórico por longos períodos não é nada fácil, principalmente mentalmente falando…

É uma luta diária e constante para convencer o seu cérebro de que ele realmente não precisa comer aquele delicioso brownie…

Se você é desse tipo de pessoa, e está passando por essas dificuldades, não se preocupe, pois, vou te dar uma ajuda!

Felizmente, existem vários métodos, apoiadas por evidências científicas, que podem ajudar a reduzir a ânsia por comer! Vamos a elas!

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

1 – As Fibras E O Volume Dos Alimentos

O corpo produz naturalmente uma variedade de peptídeos e hormônios que suprimem a fome.

Uma classe de receptores, denominados mecanorreceptores, estão localizados no estômago e intestinos e não são realmente ativados por qualquer molécula específica, mas pelo alongamento do tecido.

Isso significa que a expansão do estômago irá resultar na supressão do apetite, independentemente do que está causando a expansão.

Comer alimentos de baixas calorias que resultam em grandes volumes no intestino é uma boa maneira de limitar a ingestão calórica enquanto suprime a vontade de comer mais.

Vegetais com alto teor de água irão murchar e encolher após o consumo, porém, os alimentos ricos em fibras solúveis transformarão-se em uma espécie de “gel” e expandirão-se no estômago.

Vegetais ricos em celulose, um carboidrato indigerível, também resultarão em aumento da massa intestinal.

Uma opção de suplemento a base de fibras é o popular Metamucil. O metamucil é um auxiliar digestivo feito de fibra solúvel aromatizado.

Ele pode ser adicionado a um shake, mas, apenas certifique-se de beber o shake rapidamente, ou então o Metamucil vai transformar-se em gel antes de atingir o intestino.

2 – Alívio De Estresse

A fome emocional é um sintoma comum de estresse e pode inviabilizar a perda de peso.

Como a fome emocional não é um resultado da fome física, ela pode não necessariamente ser controlado através do aumento da ingestão de fibras…

A melhor maneira de combater a fome emocional é esforçar-se bastante, ter foco, disciplina e reconhecer/assumir o seu stress.

Embora seja impossível fornecer uma solução generalizada que irá funcionar para aliviar o stress de todos, manter hábitos de sono saudáveis e fidelidade na dieta são dois ótimos passos para um bom estilo de vida e para reduzir o stress.

Um horário de sono consistente em um ambiente de sono tranquilo, escuro é vital para reduzir o stress.

Se essas mudanças de estilo de vida não aliviarem os episódios de estresse e a fome emocional continuar, considere suplementar com um adaptógeno.

Adaptógenos são suplementos de ervas que causam uma resposta ao leve estresse.

Suplementos adaptogenos populares incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng e Ashwagandha.

Suplementar com um adaptogeno não vai reduzir diretamente a fome, mas pode reduzir os ataques de fome, por vezes associados a níveis elevados de estresse.

Outras opções suplementares

A adrenalina também reduz o apetite. Quando o corpo é estimulado, o sangue é redirecionado para longe do aparelho digestivo, para ajudar a preparar-se para uma luta ou fugir.

Estimulantes e outros suplementos que aumentam a adrenalina também tem esse efeito.

Uma dose baixa de estimulantes podem ajudar a reduzir a fome, mas, em excesso pode resultar em náusea e outros efeitos colaterais…

Pessoas que não são acostumadas a cafeína podem beber um pouco de café na parte manhã para reduzir a fome, porém, esta estratégia pode não ser eficaz para as pessoas que já são habituadas com a cafeína.

Outros, estimulantes mais potentes, como a synephrine e ioimbina, também podem reduzir as ânsias de fome, mas, eles podem não serem apropriadas para o uso diário como o café é usar estimulantes para bloquear ânsias de fome durante a noite não são recomendados devido ao seu efeito perturbador sobre o sono.

Existem também vários suplementos com evidências preliminares para apoiar a supressão do apetite.

Estes incluem o gengibre, 5-HTP, e Caralluma fimbriata, porém, muito mais pesquisas são necessárias antes que estes suplementos possam serem recomendados especificamente para conter ataques de fome.

3 – Sentir-se Saciado Mantendo Sua Carteira Cheia

Você já ouviu falar de suplementos como a Hoodia gordonii e a cambogia Garcinia que são anunciados como inibidores de apetite?

Ambos estes suplementos tinham evidências promissoras nos animais pelos seus efeitos sobre o apetite, mas, estudos posteriores revelaram que estes efeitos não ocorrem quando essas ervas foram suplementadas por pessoas.

Infelizmente, o marketing já havia criado o sensacionalismo em cima desses suplementos…

Não há atalhos na área da saúde e nutrição. Mas, assim, muitas pessoas precisam de alguma ajuda com ânsias de fome.

É por isso que existem centenas de produtos destinados a suprimir o apetite. No entanto, a maioria das estratégias eficazes listadas acima nem sequer envolvem suplementos!

Em outras palavras, não desperdice dinheiro em campanha publicitária. As fibra são maneira mais barata.