HIIT – Como Emagrecer E Perder A Barriga!

by Diogo - Emagrecimento Acelerado

Descubra o poder do HIIT para quem busca como emagrecer e perder a barriga de forma definitiva! 

Já é fato que o HIIT (High Intensity Interval Trainning ou Treinamento Intervalado De Alta Intensidade) é um método altamente eficiente para emagrecer, inclusive já falei em detalhes sobre ele em um artigo chamado: 3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

Resolvi falar um pouco mais do HIIT neste artigo, principalmente para pessoas que buscam como emagrecer e/ou perder a barriga de forma eficaz.

Muitas pessoas buscam soluções de como emagrecer que não funcionam, ou métodos que já estão ultrapassados, ineficazes…

Infelizmente elas ainda associam que para emagrecer precisam de longas sessões de exercícios aeróbios, os famosos aeróbios contínuos de longa duração, em baixa a moderada intensidade, como por exemplo, caminhadas ou corridas de moderada velocidade…

Outra coisa que infelizmente é ainda muito comum é a de pessoas que querem perder a barriga ficarem fazendo inúmeros exercícios abdominais para atingir este objetivo…

Com certeza absoluta há outras maneiras muito mais eficazes de como emagrecer e perder a barriga do que usar estes tipos de treinamentos, e além disso, você conseguirá resultados muito mais rápidos, e um emagrecimento mais acelerado.

O HIIT por si só já pode entregar ótimos resultados para você que ainda anda buscando como emagrecer e perder a barriga!

Por exemplo, um simples treinamento HIIT fazendo 30 segundos de corrida de alta velocidade/intensidade com uma recuperação de 90 segundos em uma duração total de treino de 10 minutos é muito mais poderoso em termos de resultados no emagrecimento e para perder a barriga do que entendiantes 60 minutos em uma esteira e centenas de exercícios, séries e repetições abdominais!

Uma barriga indesejável é fruto de uma postura inadequada/enfraquecida, acúmulo de gordura abdominal e tudo isso é resultado de hábitos de vida inadequados como alimentação ruim, sedentarismo ou aplicação de estratégias de exercícios e nutrição ineficazes que fazem você “se matar” sem resultados satisfatórios…

Como eu já disse, pessoas buscando como emagrecer ainda fazem longas sessões de treinos aeróbios e também dietas torturantes e altamente restritivas e duas coisas acontecem aí:

1 – Seu corpo como mecanismo de defesa começa a dificultar a perda de gorduras para estocar energia, pois, entende que você está passando por um processo de privação de alimentos e alto gasto energético;

2 – Você não suporta ficar assim por muito tempo, pois, a fome é torturante, o esforço físico também, e com isso acaba desistindo em pouco tempo.

Como eu também já disse anteriormente, um treinamento HIIT de apenas 10 minutos, 3 vezes por semana já é uma estratégia excelente para você emagrecer e perder a barriga!

Isso irá trazer dois grandes benefícios para você:

1 – O exercício intenso (no caso o HIIT) otimizará a capacidade do seu corpo de queimar gorduras;

2 – Enorme tempo economizado se comparado com os tradicionais aeróbios de longa duração. Apesar do seu esforço físico ser grande, a duração é curtíssima, e você conseguirá suportar um método de treinos como esse para sempre, com baixíssimos riscos de lesões e de desistência;

Se você combinar o HIIT com uma reeducação alimentar orientada por um bom nutricionista e um treino curto e intenso de musculação 3x/semana, tenho certeza de que você estará em uma estratégia poderosa para emagrecer definitivamente e perder sua barriga!

Não complique as coisas sobre como emagrecer. Acredite, as estratégias são mais simples do que você pode imaginar…

Mas, não confunda simplicidade com facilidade ok? Você vai precisar treinar de forma intensa tanto o HIIT como a musculação (se for o caso), porém, terá como recompensa uma gigantesca economia de tempo, resultados muito mais rápidos e definitivos!

Esqueça os famosos aeróbios contínuos de longa duração, inúmeros exercícios abdominais para perder a barriga e dicas de dieta de revistinhas sensacionalistas, ou acompanhar grupos no facebook de emagrecimento que não sejam administrados por profissionais da área de saúde como professores de educação física e nutricionistas.

 

Já vi muitos grupos no facebook de emagrecimento com dicas desastrosas, absurdas sobre emagrecimento postadas por pessoas leigas, ou que apenas querem alguns minutos de fama.

Deixo como recomendação algumas páginas e grupos no facebook para você acompanhar dicas seguras sobre como emagrecer e acabar perdendo sua barriga também!

• Emagrecer e Viver – Este é um grupo administrado por mim, onde posto diversas dicas sobre emagrecimento;
• Dr. Paulo Gentil – Página do Professor e Dr. Paulo Gentil que na minha opinião é uma das maiores autoridades em emagrecimento do Brasil.
• Dr. Paulo Muzy – Página do Dr. Paulo Muzy com excelentes dicas de saúde, performance e bem estar.

Bem, então é isso! Espero que tenha gostado das dicas sobre o HIIT, pois, tenho certeza de que nunca mais fracassará em sua jornada sobre como emagrecer e perder a barriga!

Até a próxima!

 

Invista no aquecimento articular

Atividade prepara o corpo para os exercícios e ajuda a evitar lesões

Por: Olavo Guerra - São Paulo

Antes dos treinos e provas, o trabalho de aquecimento é importante. Além dos trotes – para esquentar a musculatura dos membros inferiores –, os atletas podem realizar o aquecimento articular.”O objetivo desse trabalho é ‘acordar’ o corpo, estimulando as articulações e músculos, além de aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo”, afirma o diretor técnico da Trilopez, Diego Lopes.

O que é?

O aquecimento articular consiste em rotações dos membros superiores (tanto braços, quanto o pescoço), inferiores (pernas) e quadril, além de pequenos saltos e outras movimentações. Dessa forma, “o organismo é preparado para o esforço que virá a seguir”, conta o treinador Daniel Costa, também da Trilopez. Com essa atividade, a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo aumentam. 

Estamos no meio do Outono e o frio, aos poucos, vai chegando. “Quando as temperaturas abaixam, a musculatura fica mais contraída e aquecer é fundamental para um um bom desempenho nos treinos ou provas, independente da modalidade”, completa Costa. Para os treinos de fortalecimento muscular, também é possível realizar o aquecimento articular. Antes do início de um exercício como o supino, por exemplo, antes de pegar o peso que está acostumado faça uma ou duas séries bem leves.



 
Veja alguns exemplos de aquecimento articular que podem ser aproveitados antes dos seus treinos:


 

  

 

Qual o melhor momento para alongar-se?

Qual o melhor momento para alongar-se? Antes ou após a prática do esporte?

Essas são dúvidas que muitos corredores possuem, quando o assunto é o alongamento para a prática da corrida.

Alguns acreditam que se alongar antes do treino ou daquela prova tão esperada irá ajudá-los no aumento do seu desempenho na corrida.

Outros acham que o melhor é o alongamento após a prática do esporte, para relaxar os músculos que foram muito exigidos durante a corrida.

Há, ainda, aqueles que preferem alongar-se antes e após.

 

Imagem: hypescience.com

Quem está certo?

Estudos da Universidade de Nevada, Estados Unidos, sobre o assunto mostram que o alongamento antes da corrida não contribui para a melhora do desempenho do atleta, tampouco serve para prevenir lesões.

Pelo contrário, com o músculo alongado a chance de ocorrer uma lesão é maior, tendo em vista que há redução da capacidade de força das pernas.

Sendo assim, o alongamento nesse momento deve ser descartado.

Em vez disso, o ideal é aquecer com trotes ou começar em ritmo lento e ir acelerando aos poucos.

Então, aqueles que acreditam no alongamento prévio à corrida estão equivocados, bem como o grupo dos que o fazem antes e após.

Dessa forma, somente restou o grupo daqueles que se alongam posteriormente à prática do esporte.

Com isso surge outra dúvida: alongar-se imediatamente após o término da corrida ou esperar alguns minutos?

Essa é uma questão de fácil elucidação.

Assim como há uma aceleração progressiva ao iniciar-se a corrida, deve haver uma diminuição gradativa de ritmo no seu final, ou seja, logo após o término do treino deve-se trotar ou caminhar por alguns minutos.

Essa prática é conhecida como desaquecimento.

Feito isso, aí sim vem o alongamento para relaxar os músculos tensionados durante a corrida e ajudar na recuperação para o próximo treino.

Agora, se você deve fazer alongamento estático ou dinâmico dependerá de seu nível de treinamento, uma vez que o dinâmico é recomendado para atletas mais experimentados.

Dito isso, o importante é seguir as recomendações de quem entende do assunto para poder continuar praticando a corrida de forma saudável e longeva.

Bom treino!

Nós devemos continuar correndo, sempre!

Fonte: revistacontrarelogio.com.br

por Bora Emagrecer

Com os exercícios corretos, dá pra levantar o bumbum e deixá-lo firme e empinado

Não é segredo que o bumbum é a preferência nacional entre os homens. E para algumas mulheres, deixar o bumbum durinho e empinado acaba se tornando uma verdadeira fixação. 

Com isso, muitas recorrem às caríssimas e perigosas cirurgias para colocação de próteses de silicone.

Mas seja qual for o formato e tamanho do seu bumbum, aí vai uma boa notícia: dá para aumentar os glúteos e ainda deixá-los cheios de curva apenas com exercícios. E fazendo em casa!

Nas academias, os exercícios para malhar o bumbum são os que atraem a maioria das mulheres. E muitos desses exercícios dá para fazer em casa. Esse é o segredo para ficar um um bumbum lindo: praticar os exercícios corretos que realmente estimulam e tonificam os glúteos. E nisso, um dos melhores exercícios é o agachamento. Apesar de simples, esse exercício garante resultados bons e duradouros.

Separamos outros 3 exercícios para conseguir um bumbum perfeito e durinho. São exercícios bem fáceis de fazer e que garantem resultados incríveis, tonificando e enrijecendo a musculatura dos glúteos. Três vezes por semana é o suficiente. Uma caminhada leve antes ajuda a aquecer e intensifica o exercício.

– Não consegue diminuir a barriga? Eu sei porque! Conheça o triângulo do emagrecimento e entenda onde você está errando.

Exercícios para deixar o bumbum durinho e empinado

	Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho Deitada de lado, flexione a perna debaixo e deixe estendida a de cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, na direção do chão e próximo ao tronco. Faça 3 séries de 15 repetições e inverta o lado.
	Glúteo 4 apoios Em quatro apoios, flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Faça 3 séries de 15 repetições e inverta a perna.
	Glúteo na cadeira com perna estendida Fique de pé e mantenha a perna direita estendida e a esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão. Segure no encosto da cadeira e eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. Faça também 3 séries de 15 repetições e inverta a perna.

Fotos: Caio Mello

3 exercícios para fazer em casa e diminuir a barriga

por Bora Emagrecer

Quer emagrecer e diminuir a barriga mas está sem tempo de ir à academia ou mesmo praticar uma caminhada? Então faça alguns exercícios em casa mesmo.Selecionamos 3 exercícios aeróbicos que ajudam a queimar a gordura abdominal e tonificar o abdômen. Mas para conseguir emagrecer e não recuperar o peso perdido, é importante manter uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

O ideal é fazer cada exercício de forma contínua, por um minuto. Logo em seguida comece o próximo. Quando finalizar o terceiro exercício, descanse um pouco e comece novamente do início. Repita essa série por quatro vezes.

Esses 3 exercícios simples vão te ajudar a emagrecer e diminuir a barriga. E o melhor: dá pra fazer em casa!

Exercícios para emagrecer e diminuir a barriga

	Agachamento Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
	Flexão de braço Neste exercício, deve-se deitar-se no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo.
	Flexão alpinista Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contralateral.

Exercícios de 21 minutos para emagrecer muito

Conhece o programa de emagrecimento Corpo de 21? Se perder a gordura abdominal é o que você quer, deveria conhecer esse programa.

Criado por quem entende do assunto, o programa consiste em uma rotina de exercícios totalmente voltada para a perda de peso e redução da gordura ao redor da barriga.

Com apenas 21 minutos de exercícios por dia é possível emagrecer muito e ainda tonificar o bumbum, coxas e abdômen! Em seis semanas você consegue o resultado que conseguiria em 6 meses de academia. E tudo de forma natural, sem sacrifícios e sem remédios “milagrosos”.

Clique neste link e acesse um ebook grátis do programa emagrecer de vez.

Como treinar para a maratona?

Por Nelson Evêncio

A Maratona, prova que tem a distância de 42.195 metros é algo muito fascinante e desafiador. 

Particularmente, acho um projeto de vida e um enorme aprendizado, onde é indispensável ter muita disciplina, dedicação e força de vontade. Sem este componentes, é muito difícil cumprir todo o planejamento e obter sucesso. Este desafio é uma grande meta, mas antes é necessário refletir o que será necessário para não transformar seu grande sonho em pesadelo! 

Além destes componentes psicológicos, que serão muito trabalhados e exigidos ao longo dos treinos, é fundamental ter maturidade muscular e não partir para a prova só por modismo, como muitos tem feito por aí. O indivíduo que almeja ingressar na distância, mesmo que seja só para completar, tem que ter no mínimo 2 anos de treinamento, ter feito várias provas de 10km, 15km e 21km (1/2 maratona), treinar no mínimo quatro vezes por semana e procurar levar uma vida bem regrada. 

A procura de um treinador, formado em educação física e com especialização em corridas longas também é fundamental, pois assim você solicita um dentista para tratar de seus dentes, um engenheiro para projetar e administrar a construção de sua casa, deve procurar um profissional qualificado e habilitado para cuidar de seu treinamento. Há vários bons profissionais no mercado, mas também há muita gente “caindo de para-quedas” e muitos “marketeiros” por aí, assim como ocorre em outras profissões. Exija um profissional com registro no CREF. (Conselho Regional de Educação Física) 

O treino para a maratona requer muita atenção Crédito: Monique Barleben/ www.webrun.com.br

Embora o treinamento seja uma coisa totalmente individual, regido pelo “Princípio da Individualizada Biológica”, que explica a variabilidade ou diferença entre indivíduos da mesma espécie, pretendemos nestas poucas linhas, citar algumas informações importantes para que você possa realizar seu sonho, sem sofrer muito e sem acarretar prejuízos à sua rotina de vida. 

Quanto treinar?

Depende do período do treinamento treinar mais ou menos. O mínimo serão quatro sessões por semana de corrida. Caso a pessoa não possa treinar estas quatro vezes por semana, o ideal seriam cinco ou seis, deve-se optar pelas provas em distâncias menores, sobretudo, abaixo de meia maratona. 

Em geral os atletas de elite fazem entre 160 e 180km por semana de treinos, divididos em uma ou duas sessões diárias, mas as pessoas que não são profissionais da corrida, e que tem o grande desafio de conciliar trabalho, estudos, família e vida social com o treinamento, raramente chegam aos 100km por semana. Alguns obtém ótimos resultados com rodagens entre 60 e 70km semanais. Vale lembrar que estas maiores quilometragens são sempre atingidas cerca de 40 a 30 dias antes da prova e bem reduzidas nas duas últimas semanas. 

Como treinar?

Considerando estes quatro treinos de corrida por semana, dividimos da seguinte forma: 

1) Treino de rodagem em ritmo confortável, um treino de velocidade, um treino mais longo e um treino leve, regenerativo, normalmente utilizado um dia após o treino longo. 
Considerando cinco treinos de corrida por semana: 

2) Dois treinos de rodagem em ritmo confortável, um treino de velocidade, um treino mais longo e um treino leve, regenerativo, normalmente utilizado um dia após o treino longo. Em alguns períodos pode-se realizar dois treinos de velocidade, mas com intervalos de no mínimo 72 horas e precedidos de treinos regenerativos. Estes treinos podem ser os famosos intervalados (também conhecidos como tiros), os fartleks, treinos de ritmo e até as provas preparatórias. 
A distância dos treinos longos, que são os mais específicos, é algo muito discutido e que depende muito da “escola” e metodologia do treinador. Ela varia de 24 a 32km. Particularmente só utilizo distâncias entre 32 e 36 quilômetros para atletas de elite, ou corredores que já possuem muita experiência, com intervalo de no mínimo 21 dias antes da prova. No geral utilizo um ou dois longos entre 30 e 32 quilômetros, somados a mais alguns entre 21 a 24 quilômetros. 

Corra no máximo duas maratonas por ano, com um intervalo de no mínimo quatro meses entre elas e não coloque em risco seu maior patrimônio, sua saúde!

 

5 dicas para fazer sua primeira maratona

São 42 km de chão pela frente e o cansaço é o grande adversário. Alguns passos são fundamentais para essa nova conquista

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Após passar por muitas provas, a meta é sua primeira maratona, que, talvez, seja o seu grande sonho, de quando começou a correr. Uma distância como os 42 km é algo bem diferente do que já havia encarado. Certo? Então, alguns detalhes podem fazer a diferença para cruzar a linha de chegada da melhor maneira possível.
 
1. Dedicação
Quando se decide enfrentar uma distância tão longa, também é necessário muito empenho para alcançar seu objetivo. É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige. Procurar orientação, que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta, também é importante.

2. Vivencie outras distâncias
Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, ajuda. Assim, é importante experimentar vários ritmos de prova. Não há um tempo determinado para se preparar para uma maratona – varia de acordo com cada pessoa. Por isso, aproveite outras corridas antes de uma maratona. Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias-maratonas pode servir de prévia.

3. Prepare-se para adversidades
Os longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que pode passar durante uma maratona. Bolhas, mal-estar e outros incômodos são alguns exemplos. Há também as barreiras psicológicas. Em geral, o quilômetro 30 de uma maratona (ou o conhecido “muro”) é o momento crucial,  e quando o preparo psicológico também entra em ação. Assim, é preciso estar pronto para esses – e outros – obstáculos que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes
Os longões são importantes. Quanto mais longe forem, mais seguro você  se sente para a prova. Porém, você também pode lançar mão de treinos em subidas, com intensidades leves e fortes, pois cada um tem a sua função.

5. Ritmo da prova
A velocidade que será impressa na corrida é a mesma que foi utilizada nos treinos longos de preparação para os 42 km. Você deve ter paciência. Após a euforia da largada, e encontrar o seu ritmo na prova”. É importante, assim como na largada, não seguir corredores mais velozes. Evite, também, se distrair demais. Para compensar um minuto ‘perdido’ em 10 km, é necessário correr seis segundos mais rápido.

(Fontes: Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São Paulo, e Sidney Togumi, diretor técnico da assessoria esportiva UpFit, em São Paulo)

Por Redação

 

Exercícios para perder peso: os 21 melhores

Por: emagrecimentourgente.com

Emagrecer e ficar com o corpo bonito e saudável nem sempre é fácil. É preciso muita disciplina, perseverança, e uma alimentação equilibrada. Além disso, é preciso também praticar atividades físicas, afinal, os exercícios físicos são essenciais para aumentar a queima de gordura, fortalecer os músculos e evitar a flacidez.

Para ajudar você a emagrecer de forma saudável, eu preparei uma lista com os 21 melhores exercícios para perder peso. Confira!

Os 21 melhores exercícios para perder peso de forma saudável

Os exercícios para perder peso que eu vou apresentar são realmente excelentes para ajudar no emagrecimento saudável, no entanto, se já faz algum tempo que você não pratica nenhum tipo de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica antes de começar a praticar os exercícios.

A avaliação médica é importante para que você conheça os seus limites físicos. Além disso, ela é importante também para verificar se não existem lesões no seu corpo que podem ser agravadas com a prática de determinados exercícios físicos.

Bem, agora vamos aos exercícios para perder peso.

1 – Treino intervalado

No treino intervalado a pessoa alterna períodos de movimentos bem mais intensos com períodos de movimentos de menor intensidade.

Esse treino proporciona um grande gasto calórico, e 24 horas depois da atividade física o corpo ainda continua queimando energia. 

2 – Muay Thai

Dos exercícios para perder peso, o Muay Thai é realmente um dos melhores. Essa arte marcial tailandesa, além de queimar até 1.000 calorias em apenas 1 hora de treino, é muito divertida e dinâmica.

O May Thai também é excelente para melhorar a disposição, aumentar a resistência cardiovascular, fortalecer os músculos e definir o corpo. 

3 – Exercícios para emagrecer em casa

Alguns exercícios queimadores de gordura podem ser feitos em casa, portanto, eles são excelentes para quem vive na correria e não encontra tempo para ir à academia.

Esses exercícios para perder peso podem ser feitos sem aparelhos, e você gastará apenas uns poucos minutos para fazê-los. 

4 – Spinning

O spinning é uma atividade aeróbica muito poderosa que ajuda a perder peso de forma saudável.

Esse exercício para perder peso é feito com uma bicicleta ergométrica, e durante o treino a pessoa muda de posição na bicicleta, aumenta a velocidade e o peso da carga. Essa característica do spinning promove uma grande queima de gordura, fortalece os músculos e define o corpo.

5 – Jump

O jump é outro exercício que queima muita gordura! Para fazer esse exercício a pessoa fica sobre um mini trampolim, e realiza vários movimentos, como saltos, simulações de corridas, dentre outros.

Esse exercício, além de emagrecer, é ótimo para trabalhar o equilíbrio, a coordenação motora e fortalecer os músculos. O jump também ajuda no combate à celulite.

6 – Pular corda

Muita gente pensa que pular corda é coisa de criança. Pois saiba que esse é um exercício que pode ajudar você perder até 4 kg em apenas 15 dias.

Pular corda também ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, e ajuda o organismo a eliminar as toxinas nocivas.

Mas antes de começar a praticar esse exercício para perder peso, você precisa saber quais cuidados deve tomar. 

7 – Pilates

O Pilates é um método que está conquistando muitas pessoas no mundo inteiro. Ele está ficando tão famoso porque é excelente para ajudar na perda de peso, e porque contribui para melhorar a postura, aliviar a ansiedade, deixar o corpo mais flexível, fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio.

8 – Bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica ajuda a perder peso, e é ideal para aquelas pessoa que desejam começar a fazer atividades físicas regularmente.

A bicicleta ergométrica é um aparelho bastante confortável, e não força muito as articulações, assim, oferece segurança para quem ainda não tem um bom condicionamento físico.

  

9 – Caminhada

Muita gente pensa que a caminhada não ajuda na perda de peso, no entanto, ela é um exercício aeróbico muito poderoso que pode ajudar sim no processo de emagrecimento saudável.

A caminhada trabalha vários grupos musculares, o que é ótimo para queimar muitas calorias. Ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades, portanto, é ideal para quem deseja sair do sedentarismo.

10 – Hidroginástica

Dos exercícios para perder peso que foram apresentados até agora, a hidroginástica é um dos mais indicados para aquelas pessoas que desejam sair de vez do sedentarismo.

Ela é um exercício de baixo impacto, portanto, tem pouquíssimas contraindicações. Além disso, as aulas são muito divertidas, o que evita desistência precoce. 

11 – Exercícios aeróbicos

Já falamos de alguns exercícios aeróbicos que promovem perda de peso, mas existem alguns outros exercícios aeróbicos simples que você pode fazer em casa, sem aparelhos e de maneira até mesmo descontraída.

12 – Exercícios para perder barriga

Existem alguns exercícios que, além de promoverem perda de peso, também ajudam a acabar com a barriga.

Esses exercícios podem ser feitos em casa, você não precisará de aparelhos e nem precisará ficar horas se exercitando.

13 – Yoga

O Yoga é uma prática milenar que tem conquistado muitos adeptos no mundo inteiro.

No que diz respeito à perda de peso, ele ajuda a controlar a ansiedade, evitando problemas como a compulsão alimentar. Além disso, ajuda o organismo a funcionar melhor, e também queima calorias.

14 – Zumba

A zumba é uma combinação de movimentos aeróbicos com ritmos animados como a salsa e o merengue. Essa combinação divertida se tornou febre no mundo inteiro, e tem conquistado cada vez mais pessoas.

As aulas de zumba proporcionam a queima de uma grande quantidade de calorias. Assim, a zumba tem se mostrado um dos melhores exercícios para perder peso.

15 – Step

O step é um exercício aeróbico bem interessante que pode ser praticado por quem deseja emagrecer.

Ele consiste em uma plataforma (degrau), e o praticante pode fazer vários movimentos, sempre subindo e descendo do pequeno degrau. Esse exercício para emagrecer é excelente para tonificar os músculos e deixar o bumbum bem durinho.

16 – Natação

A natação é uma grande aliada de quem deseja perder peso. Por ser um exercício que é praticado dentro da água, oferece poucos riscos de lesões, já que a sobrecarga articular é menor.

Além de favorecer a perda de peso, a natação aumenta a massa muscular e melhora a capacidade cardiorrespiratória.

17 – Remo

Se você deseja emagrecer e tonificar os músculos dos braços, o remo pode ser uma excelente opção. Esse exercício é um grande queimador de gordura, além disso, é uma atividade bastante prazerosa, e pode ser feita ao ar livre ou com o auxílio de uma máquina de remo.

18 – Tênis

O tênis é um esporte bastante divertido que queima muitas calorias e ajuda a tonificar os músculos das pernas. Para praticar é preciso agilidade e atenção.

Com o tempo o tênis proporciona um bom condicionamento físico, e melhora muito a capacidade cardiorrespiratória.

19 – Musculação

Os treinos de musculação, quando aliados com os exercícios aeróbicos, ajudam na perda peso e proporcionam o aumento da massa magra. Além disso, a musculação é excelente para definir o corpo e evitar problemas como a flacidez e a celulite.

20 – Elíptico

Uma hora de treino no elíptico pode fazer você perder até 600 calorias.

O elíptico simula uma caminhada, mas não provoca tanto impacto nas articulações como uma caminhada comum. Mas além de proporcionar o movimento das pernas, ao mesmo tempo, o elíptico também proporciona o trabalho dos membros superiores.

21 – Futebol

Jogar futebol é uma excelente maneira de queimar muitas calorias. Além disso, como é feito em grupo, essa é um prática esportiva muito divertida, favorece amizades e promove bem estar.

Considerações finais

Os exercícios para perder peso são grandes aliados de quem deseja emagrecer com saúde, no entanto, não adianta praticá-los e continuar comendo porcarias, portanto, fique de olho também na sua alimentação.

Como eu já mencionei anteriormente, antes de praticar exercícios para perder peso é importante passar por uma avaliação médica. É importante também procurar orientação de um professor de Educação Física.

Yoga reduz estresse e é uma grande aliada na prática da corrida

Especialista explica os benefícios dessa prática

Por: webrun

A maioria das pessoas realizam diversas tarefas no dia a dia e muitas vezes esquecem de cuidar da saúde do corpo e da mente. Para isso, uma boa alternativa pode ser a yoga, que é uma disciplina de meditação oriental. De acordo com Sandro Bosco, professor de meditação e yoga, o principal objetivo dessa prática é trazer saúde e bem estar para as pessoas. “À medida que a pessoa reduz o estresse, porque modifica o padrão respiratório e gera mais endorfina através do alongamento, ela diminui o agente causador de grande parte dos problemas de saúde”, diz. 

O principal objetivo da yoga é trazer saúde e bem estar para as pessoas. Foto: koszivu/Fotolia

O especialista ainda afirma que a yoga traz inúmeros benefícios para os corredores, mas que isso varia de acordo com a linha de Hatha Yoga (centrada no trabalho de corpo) escolhida. “Eu ensino o Hatha Yoga baseado no alinhamento de BKS Iyengar que é um mestre indiano. O praticante de corrida pode fazer as séries antes e depois da atividade e isso vai reduzir muito a propensão de lesões”, explica Sandro. 

Segundo o professor, essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista, afinal os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral. “O Hatha Yoga baseado no método de alinhamento do Iyengar vai firmando a coluna e criando espaço nela, assim há melhora na respiração, que é um elemento fundamental na prática da corrida”, afirma. 

Essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista. Foto: kurapatka/Fotolia

 

Vale destacar que o praticante da yoga trabalha com flexões, extensões e torções, sendo que isso pode ser realizado em três posições: sentada, deitada e invertida. Sandro enfatiza que isso traz um bom equilíbrio hormonal para os esportistas. “Obtém-se uma qualidade máxima de irrigação sanguínea na parte mais nobre do corpo, que é coração, pulmões e glândulas como timo e hipófise.

A questão do controle do estresse também aumenta, porque os exercícios respiratórios e as posturas fortalecem o sistema nervoso”, fala o especialista. 

Por fim, a recomendação de Sandro é que a pessoa opte por um professor ou mestre que tenha um método definido, sem misturas. Mas, para quem é iniciante está liberado experimentar os diferentes tipos de yoga para ver qual é o mais adequado ao seu corpo ou ritmo de vida. 

Importante também frisar que o praticante deve tomar muito cuidado ao fazer uma postura, principalmente quando sai dela. “Existem pesquisas de que os acidentes dentro de uma sala de yoga ocorrem mais quando você sai da postura. Para isto, um professor bem capacitado pode te ensinar como entrar, permanecer e sair da postura com segurança”, finaliza.

3 exercícios para fortalecer os joelhos

Fundamental para a prática da corrida, ter essas articulações fortes dão segurança ao atleta e auxiliam no ganho de desempenho durante a atividade física

Para entender a importância de fortalecer os joelhos, é preciso analisar o papel deles no gesto da corrida. O fisioterapeuta Reginaldo Fukushi explica que a passada possui duas fases distintas. A de apoio (com um dos pés no chão) e a aérea (sem contato com o solo). “Na primeira, o joelho deve flexionar gradativamente, auxiliando na absorção do impacto. Depois, ele deve se estender para projetar o corpo adiante”, analisa.

Veja mais:

Foto: Thinkstock.

Top 3 exercícios para perder a barriga em casa!

Por Carol Magalhães

Separei para vocês 3 exercícios para perder a barriga e fazer em casa, que são ótimos para fortalecer os músculos abdominais, são uma mão na roda pra quem sofre com dor nas costas por causa da má postura ou outras disfunções.

Esses exercícios são considerados aeróbios, porque são de longa duração e baixa intensidade, o supra-sumo pra quem quer perder a indesejada barriguinha! Mas, para emagrecer sem embarcar no efeito sanfona, é PRECISO fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas (como seeempre falo rs). Procurar orientação médica é o ideal!

Confiram os top 3 exercícios:

Flexão de braço / Agachamento / Escalador cruzado

Exercício 1 – Agachamento
Neste exercício, deve-se afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.

Exercício 2 – Flexão de braço
Neste exercício, deve-se deitar e, depois, apoiando os joelhos no chão, flexionar os braços.

Exercício 3 – Escalador cruzado
Neste exercício deve-se apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se esticar uma das pernas e jogá-la para o lado, como mostra a imagem, alternando as pernas durante todo o exercício.

Recomendações:

Os exercícios devem ser feitos de forma contínua, por 1 minuto cronometrado. Logo em seguida pode começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos! Descanse por 1 minuto e repita a série mais duas vezes! O tempo total de exercícios deve ser de 18 minutinhos. E pode ser feita até 5 vezes por semana!

Mas também é importante cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas.

Tá fácil, né?!