Tabela para seguir por oito semanas manda embora os quilos extras
por Marina Lopes
Atividades aeróbicas
são as mais indicadas para quem quer perder peso e ganhar
condicionamento físico. Elas melhoram a capacidade cardiovascular e usam
a gordura acumulada como fonte de energia. Por ser uma atividade de
alta intensidade, a corrida é uma das mais eficientes.
Segundo o educador físico Felipe Lopes da Silva, manter a frequência cardíaca alta é fundamental para queimar gordura. Alternar a intensidade dos treinos também ajuda a garantir bons resultados.
Para calcular a sua frequência máxima basta fazer uma continha simples: 220 - sua idade.
Exemplo:
220 – 20 = 200 (frequência cardíaca máxima)
Mínimo ideal: 200 X 0,6 = 130
Máximo ideal: 200 X 0,7 = 150
CA: Caminhada
CC: Corrida
‘: intervalo em minutos
Km: quilômetros
%: frequência cardíaca ideal
Segundo o educador físico Felipe Lopes da Silva, manter a frequência cardíaca alta é fundamental para queimar gordura. Alternar a intensidade dos treinos também ajuda a garantir bons resultados.
Corrida para queimar gordura
O profissional montou duas planilhas de treinos para quem quer emagrecer. Na primeira, o objetivo é manter os batimentos cardíacos entre 50% e 60%, enquanto na segunda a frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 75% da máxima.Para calcular a sua frequência máxima basta fazer uma continha simples: 220 - sua idade.
Exemplo:
220 – 20 = 200 (frequência cardíaca máxima)
Mínimo ideal: 200 X 0,6 = 130
Máximo ideal: 200 X 0,7 = 150
CA: Caminhada
CC: Corrida
‘: intervalo em minutos
Km: quilômetros
%: frequência cardíaca ideal
Treino de corrida para iniciantes
Treino de corrida nível intermediário
