Tem
muito corredor que, além de adorar dar as suas passadas, também pensa
em emagrecer com a corrida. Mas como fazer isso de forma saudável?
Levantamos cinco estratégias matadoras (e simples) que farão com que o
seu objetivo seja alcançado de forma segura e duradoura.
1. O primeiro passo para emagrecer com a corrida deve ser dado longe das ruas e das esteiras. Antes é preciso
procurar um médico
para que você realize exames que mostrarão se você está apto ou não
para começar a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste
ergométrico, o hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames
poderão ser solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional
de saúde.
2. emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa. Se
você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar,
respeitando seus limites. Intercalar a
caminhada
com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento
articular preparatório para a atividade, é o ideal para quem está saindo
da inércia. Isso porque esses treinos estimulam o organismo a evoluir
fisicamente, além de usarem gordura como fonte de energia.
3. Para atingir seu objetivo e emagrecer com a corrida é importante que você se alimente bem, isso é,
coma de tudo, mas com equilíbrio.
Sem excessos, seu prato deve conter alimentos dos três grupos —
carboidratos, proteínas e gorduras. Antes dos treinos, dê preferência
aos carboidratos complexos, como pães, torradas e arroz integrais e
aveia. Eles ajudam o corpo a usar a gordura como fonte de energia e a
manter o rendimento na corrida. As proteínas (carnes em geral,
leguminosas, leite e derivados) e as gorduras (manteiga, margarina,
óleos, azeite, castanhas etc.) também podem ser consumidos nessa hora,
mas em menores quantidades.
4. Já tentou correr e acabou parando?
Para que isso não volte a acontecer, o segredo é variar os treinos. Além
de favorecer a evolução rápida de rendimento, essa alternância ajuda o
corredor a ficar mais
motivado
e focado. Outra sugestão é traçar metas detalhadas e acompanhar seu
progresso periodicamente. Colocar objetivos curtos, baseados no
percentual de gordura corporal, peso e quilômetros rodados, por exemplo,
ajuda a manter a motivação em alta.
5. Alguns tipos de treino favorecem mais a queima de gordura que outros. Por isso, é importante que você siga a
planilha
respeitando as atividades previstas pelo treinador. Exercícios que
mantêm o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% são os mais indicados.
E fique atento: para conseguir emagrecer com a corrida usando a gordura
como fonte de energia, o treinamento deverá atingir durante o maior
tempo possível uma faixa cardíaca já determinada no teste ergométrico
(ou ergoespirométrico).
(Fontes: José Carlos Fernando, o
“professor Zeca”, diretor-técnico da assessoria esportiva ZTrack Esporte
e Saúde, e Luís Ricardo de Souza Alves, nutricionista pós-graduado em
nutrição esportiva e que comanda a clínica Nutrição Fácil)
