Escrito por: DarkMuscle
Baixar a intensidade!
É um erro comum fazer treinos
até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da
competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os
treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da
intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e
vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino
anterior.
Corrida | Período de diminuição | Distância por sessão | Treinos de Qualidade |
5 km | 1 semana | 30% do Habitual | De 4 a 5 |
10 km e meia | 10 dias | 50% do Habitual | De 3 a 4 |
Maratona | 2 semanas | 70% na 1º semana, 30% na 2º | de 2 a 3 na 1º semana, 3 a 4 na 2º |
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