VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: Dezembro 2015

sábado, 26 de dezembro de 2015

Vai correr a São Silvestre? Confira essas dicas preciosas

Por Denise Duarte

Treinadores falam sobre a corrida de rua mais tradicional do Brasil

A Corrida de São Silvestre é uma referência para muitos corredores de rua, independente de serem profissionais ou amadores. O fato é que todo ano o dia 31 de dezembro é marcado por essa prova, atraindo milhares de pessoas às ruas de São Paulo para correr o percurso de 15 quilômetros ou simplesmente torcer pelos participantes. 

Vale destacar também que além de competição, é uma grande festa com alguns corredores que vão até fantasiados. Mas para você que vai participar dessa prova e quer estar preparado para tudo, separamos as melhores dicas de quem entende do assunto.
 
Segundo Wanderlei de Oliveira, que é treinador e participa dessa corrida desde 1979, o atleta pode enfrentar problemas se chegar cedo demais para a largada. O motivo é que a prova terá início às 9 horas e no verão as temperaturas ficam acima dos 25 graus já às 7 horas. “Pode haver uma sudorese excessiva devido ao calor e perda de líquidos e sais minerais que devem ser preservados para utilizar durante a prova. Caso tenha a necessidade de chegar cedo, em especial os que moram em outras cidades, procure ficar em locais mais arejados e se possível na sombra”, diz. 

O treinador também destaca a importância do aquecimento, que deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central. “Isso prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada”, explica. 

De acordo com Nelson Evêncio, treinador e presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo), a São Silvestre é uma grande e tradicional corrida, com um percurso técnico e desafiador. “A parte emocional fala bem alto nesta prova, o que te prepara para outros grandes desafios”, afirma. 


A Corrida de São Silvestre é uma referência para muitos corredores de rua. Foto: pavel1964/Fotolia

Para aqueles que vão encarar essa competição, Nelson dividiu o percurso em seis partes e deu dicas para cada uma delas. 

Largada - Lenta e muito tumultuada. Muita atenção para não tropeçar e não ser atropelado. Demorará pelo menos um a dois quilômetros para dispersar um pouco o tumulto. Não adianta querer ultrapassar muita gente e tentar correr rápido, pois isso só comprometerá o desempenho mais a frente.
Ladeira da Major Natanael - É perto do quilômetro 2 e bem inclinada. Não se empolgue para não se machucar e vir a sentir o esforço depois. Em seguida vem uma subida curta ao lado do estádio e a descida da Avenida Pacaembu que tem uns dois quilômetros. Ali o corredor já consegue correr em seu ritmo, mas também deve se poupar.
Avenida Rudge - Finalmente uma parte plana onde o corredor poderá saber como realmente está o corpo. Logo em seguida o Viaduto Rudge com subida elevada e muita exposição ao sol. É considerado um dos trechos mais difíceis da prova, tanto que as vitórias normalmente são definidas neste ponto. No caso do atleta amador, a dica é não olhar muito para cima para não se assustar. Outra recomendação é correr pisando com a parte anterior dos pés e mais movimento de braços, além de hidratar-se bem e lembrar que ainda terá mais cinco quilômetros pela frente! 

Largo São Francisco - Também com uma subida que exige muita concentração e técnica.

Brigadeiro Luiz Antônio - Dois quilômetros e meio de subida. Quem se poupou no começo da prova e treinou subidas, principalmente nas partes finais dos treinos, irá encará-la numa boa. Mais uma vez o corredor deve se preocupar em não ficar olhando para cima. Lembrando que a dica é olhar para frente, manter a concentração, o movimento dos braços e não se apavorar.

Final de prova - Terminada a subida da Brigadeiro são 500 metros de parte plana em que há uma empolgação natural, sobretudo pela grande quantidade de pessoas assistindo e torcendo. Ali é cruzar a linha de chegada e comemorar bastante!

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sexta-feira, 11 de dezembro de 2015

Ecoinga Off Road 13/12/15

INSCRIÇÕES:

I – 1º Lote: R$ 69,00 – Para inscrições realizadas entre os dias 06 de novembro a 06 de dezembro de 2015

II – 2º Lote: R$ 80,00 – Para inscrições realizadas entre os dias 07 a 08 de dezembro de 2015.

REGULAMENTO: https://www.maringarunning.com.br/site/kit-corredor/

LINK PARA INSCRIÇÕES: https://www.maringarunning.com.br/Usuario?ReturnUrl=%2finscricoes%2f

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quarta-feira, 9 de dezembro de 2015

Circuito Sete Cachoeiras em 13-12-2015 Pinhao / PR

Responsável: Roberta Ferreira de Oliveira
E-mail:  robertaf2201@yahoo.com.br    luzianna@emater.pr.gov.br Tel: +55    42 36771242

Distância: 11000 Metros
Duração: 180 minutos
Condição do terreno: Percurso com piso regular
Esforço físico: Esforço moderado
As inscrições começam à partir de 14-10-2015 ate 12-12-2015
Ponto de Encontro: .



Início da Caminhada Sete Cachoeiras será na Cooperativa Coamo na Rua João ferreira da Silva, saída para Reserva do Iguaçu.

Café será servido a partir das 7:00 h - R$ 8,00

Para hospedagem temos disponíveis:

Pinhão Park Hotel Av. Trifon Hanicz, em frente a praça Darci Brolini - 42 36771290

Hotel São Luiz - 42 36771288

Almoço será servido no final da caminhada na localidade rural de Invernada Velha - R$ 17,00

Cardápio: arroz branco, saladas variadas, feijão tropeiro, frango e carne de porco.

CUIDADOS IMPORTANTES
  Alonga-se ! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores. Isso pode evitar lesões.

Hidrate seu corpo !Beba bastante água para hidratar. pode beber antes, durante e depois da caminhada.

Não coma muito ! Não coma muito antes de caminhar por que pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

Mantenha a postura adequada ! E importante permanecer ereto, olhando para frente e com o abdome contraído.

Use tênis e roupas adequadas.


http://www.ecobooking.com.br/eventos/inscricaoEVS1.php?InsVS1=cfdbxbj3ftvnzoxfobqubr9c1whstk



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Circuito Caminhada do Ribeira 13-12-2015 - Cerro Azul/PR

Responsável: Anderson Board
E-mail:  turismocerro@hotmail.com    Tel: (41) 8403-3173    (41)8403-3173

Distância: 11500 Metros
Duração: 120 minutos
Condição do terreno: Percurso com piso irregular
Esforço físico: Esforço significativo
Orientação do percurso: Caminho ou sinalização que indica a continuidade
Severidade do meio: Moderadamente severo
Código ANDA/IVV: 833
As inscrições começam à partir de 14-10-2015 ate 12-12-2015
Ponto de Encontro: Rua da Cidadania - Praça Central de Cerro Azul



CUIDADOS IMPORTANTES

Alonga-se !
O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores. Isso pode evitar lesões.

Hidrate seu corpo ! Beba bastante água para hidratar. pode beber antes, durante e depois da caminhada.

Não coma muito ! Não coma muito antes de caminhar por que pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.

Mantenha a postura adequada ! E importante permanecer ereto, olhando para frente e com o abdome contraído. Use tênis e roupas adequadas.

http://www.ecobooking.com.br/eventos/inscricaoEVS1.php?InsVS1=cfdbxbj3ftpy5af2v1roqzdhxu0nu0


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terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Exercícios para emagrecer o rosto


Os exercícios para o rosto servem para eliminar o queixo duplo ou diminuir as bochechas, por exemplo, pois fortalecem a musculatura do rosto, tonificam, drenam e ajudam a desinchar o rosto.
Os exercícios devem ser realizados de frente para o espelho, todos os dias, sendo que para se obter melhores resultados deve-se fazer uma dieta e beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Alguns exemplos de exercícios para ajudar a emagrecer o rosto incluem:

Exercício para eliminar o queixo duplo

  1. Sentar-se numa cadeira, apoiando o braço numa mesa;
  2. Colocar a mão fechada embaixo do queixo, formando um punho com a mão;
  3. Pressionar o queixo para baixo e empurrar o punho, mantendo a contração por 5 segundos;
  4. Soltar e descansar por 5 segundos;
  5. Fazer este exercício 10 vezes.

Este exercício fortalece os músculos do pescoço e ajuda a eliminar a camada de gordura que forma o queixo duplo.

Exercício para diminuir as bochechas

Exercícios para emagrecer o rosto
Exercícios para emagrecer o rosto
  1. Sorrir e forçar ao máximo os músculos da face que formam o sorriso, mas sem fazer força com o pescoço;
  2. Manter o sorriso por 10 segundos e soltar;
  3. Descansar por 5 segundos e repetir 10 vezes.
Este exercício ajuda a emagrecer as bochechas, pois promove a contração desses músculos.

Exercícios para a testa

Exercício 1
Exercício 1

Exercício 2
Exercício 2

Exercício 1
  1. Levantar as sobrancelhas o mais alto possível, mantendo os olhos abertos;
  2. Fechar os olhos, mantendo-os fechados durante 10 segundos;
  3. Soltar.
Exercício 2
  1. Franzir a testa, tentando aproximar as 2 sobrancelhas o máximo possível, com os olhos abertos;
  2. Segurar por 10 segundos;
  3. Relaxar o rosto e descansar por 10 segundos.
Estes exercícios devem ser repetidos 10 vezes cada um.
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Emagrecer o rosto: três exercícios e dicas

Perder peso é uma grande luta. O desafio fica ainda mais complicado quando se fala em eliminar a gordura de uma determinada área, como o rosto, por exemplo. Nesses casos, exercícios localizados são aliados preciosos. A ginástica facial é simples e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento, sendo capaz de fortalecer e tonificar a musculatura do rosto, afinando-o. Confira abaixo três exercícios diários para obter esse resultado:

1)    Sente-se e apoie os cotovelos em uma mesa de modo que uma de suas mãos, fechada, fique abaixo do queixo. Pressione o queixo contra o punho e vice-versa por cinco segundos. O exercício, que tem como finalidade reduzir o queixo duplo, deve ser repetido 10 vezes com intervalos de 5 segundos entre uma e outra.

2)    Para diminuir as bochechas: a frase que diz que sorrir é o melhor remédio não poderia ser mais verdadeira. Forçando ao máximo os músculos do rosto que formam o sorriso sem forçar o pescoço, sorria 10 vezes por 10 segundos intercalando com 5 segundos de descanso.

3)    Erga as sobrancelhas até onde conseguir mantendo os olhos abertos, fechando-os posteriormente. Segure por 10 segundos e relaxe. A seguir, abra os olhos e comece a franzir a testa aproximando as sobrancelhas. Segure por 10 segundos e relaxe novamente. Repita 10 vezes com intervalos de 10 segundos. Este exercício trabalha a região da testa.

Mudança de hábitos que aceleram o emagrecimento facial

Além da prática regular de exercícios localizados e aeróbicos, uma alimentação regrada é a chave para desinchar o rosto – reduzir o consumo de sal e açúcar, que contribuem para a retenção de líquidos, trocando-os por frutas, legumes e verduras, potencializa tal resultado. Não conseguir a quantidade necessária de água também faz com que o organismo retenha líquidos. O ideal é tomar, pelo menos, de dois a três litros de água por dia.

Os benefícios de parar de beber e fumar são de conhecimento geral, mas se estendem também à pele, que permanece jovial, firme e sem rugas por mais tempo. Comer antes de dormir também é um hábito a ser repensado, já que o organismo absorve toda a gordura que, uma vez que o corpo não está em movimento, não será perdida.

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Corrida com ou sem música?

Por:Aulus Sellmer

Em alguns casos, os sons podem atrapalhar o treinamento

A resposta para essa questão é direta e muito particular. Inclusive, você leitor já deve ter respondido. A reflexão se torna ainda mais interessante quando desmembramos suas variáveis. Você, corredor que respondeu “corrida com música, sempre”, chegará naturalmente à outra pergunta: “mas se eu correr sem música, melhora meu desempenho?”.
Estudos apontam que não utilizar os fones de ouvido, aproxima as pessoas dos sons produzidos pelo ato de correr, como respiração, batimentos cardíacos, tensão muscular, impacto das passadas. Essas são informações preciosas, pois fornecem feedback imediato sobre seu esforço. Geralmente, pessoas que optam pela opção “sem música” têm a performance nos treinos e competições como prioridade. 

Retornando rápido aos questionamentos iniciais, do outro lado, temos a corrente de quem prefere “corrida sem música”. Logo, o que aconteceria “se eu correr com música? Melhora meu desempenho?”. Estudos que defendem o uso de fones de ouvido colocam a música como um “anestésico”, isto é, a corrida parece mais fácil, reduzindo a percepção de intensidade do exercício em cerca de 10%. 

Um estímulo externo como a música é capaz de literalmente bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro, como mensagens sobre fadiga enviadas por músculos e órgãos do nosso corpo. 

A música trabalha na questão emocional do corredor. Foto: gpointstudio/Fotolia
A música trabalha na questão emocional do corredor. Foto: gpointstudio/Fotolia
Quando essas mensagens são bloqueadas, a percepção de esforço do corredor é reduzida e você tem a sensação de que pode correr mais rápido e por mais tempo. Por isso, a música pode ajudar no desempenho, já que trabalha na questão emocional do corredor. A música também eleva seu humor, como entusiasmo e felicidade, enquanto reduz aspectos negativos como tensão, cansaço e confusão. 

A saber: Só existe uma situação em que a música não exerce nenhuma influência. Em níveis extremos de esforço o organismo trabalha somente com estímulos internos. Nesta situação, que geralmente é a partir de seu limiar anaeróbio, correr com música não é recomendado.
Em minha opinião, depois de toda essa investigação, os benefícios da música tendem a se manifestar em corridas de intensidades leves e moderadas. Minha sugestão é contar com ela em seus dias de treinos mais leves, caso precise de um estímulo. No meu caso, sinceramente, sem música, tenho grandes chances de abortar a corrida. 

Nessas ocasiões, a intensidade não é maior que 60% do meu máximo, uma intensidade que não prejudica meu nível de atenção com o mundo exterior. Já para intensidades médias e fortes, sua atenção precisa ser redobrada e a música pode atrapalhar. Ainda mais se for uma corrida na rua, onde os carros transitam livremente o que não aconselho de forma alguma. 

Opte em correr com música em parques, na praia ou em locais que o risco de acidentes seja praticamente zero. Outra situação que não recomendo é correr com música quando estiver correndo com um grupo. Aí é uma questão de educação, pois nada melhor que jogar conversa fora em uma corrida leve com seu grupo de amizade. Bons treinos!


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segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

Circuito Maringá Bike 5ª etapa - 13/12/2015

AO LADO DO MERCADÃO MUNICIPAL DE MARINGÁ | 08:30 Horas - 13 de dezembro de 2015

Detalhes:

Um passeio de bike pelas ruas de Maringá!
E atividades para a família toda :)


Infos:

INSCRIÇÕES ABERTAS!

Faça sua inscrição gratuitamente AQUI e ganhe um kit com camiseta, squeeze e sacochila!









Circuito Maringá Bike 5ª etapa 

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domingo, 6 de dezembro de 2015

Corrida Rústica do Jardim Alvorada - Maringá

Hoje na cidade de Maringá foi realizada a 17° Corrida Rústica do Jardim Alvorada.

Com clima e temperatura agradável. A corrida foi realmente um sucesso.

A nossa equipe esteve fotografando este evento. 

Quer ver se você foi capturado pelas nossas câmeras. Então clique no link abaixo e acesse todas as fotos desta corrida maravilhosa. 
 Fotos da Corrida Rústica do Jardim Alvorada




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quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

HIIT – Como Emagrecer E Perder A Barriga!


Já é fato que o HIIT (High Intensity Interval Trainning ou Treinamento Intervalado De Alta Intensidade) é um método altamente eficiente para emagrecer, inclusive já falei em detalhes sobre ele em um artigo chamado: 3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

Resolvi falar um pouco mais do HIIT neste artigo, principalmente para pessoas que buscam como emagrecer e/ou perder a barriga de forma eficaz.

Muitas pessoas buscam soluções de como emagrecer que não funcionam, ou métodos que já estão ultrapassados, ineficazes…

Infelizmente elas ainda associam que para emagrecer precisam de longas sessões de exercícios aeróbios, os famosos aeróbios contínuos de longa duração, em baixa a moderada intensidade, como por exemplo, caminhadas ou corridas de moderada velocidade…

Outra coisa que infelizmente é ainda muito comum é a de pessoas que querem perder a barriga ficarem fazendo inúmeros exercícios abdominais para atingir este objetivo…

Com certeza absoluta há outras maneiras muito mais eficazes de como emagrecer e perder a barriga do que usar estes tipos de treinamentos, e além disso, você conseguirá resultados muito mais rápidos, e um emagrecimento mais acelerado.

O HIIT por si só já pode entregar ótimos resultados para você que ainda anda buscando como emagrecer e perder a barriga!

Por exemplo, um simples treinamento HIIT fazendo 30 segundos de corrida de alta velocidade/intensidade com uma recuperação de 90 segundos em uma duração total de treino de 10 minutos é muito mais poderoso em termos de resultados no emagrecimento e para perder a barriga do que entendiantes 60 minutos em uma esteira e centenas de exercícios, séries e repetições abdominais!

Uma barriga indesejável é fruto de uma postura inadequada/enfraquecida, acúmulo de gordura abdominal e tudo isso é resultado de hábitos de vida inadequados como alimentação ruim, sedentarismo ou aplicação de estratégias de exercícios e nutrição ineficazes que fazem você “se matar” sem resultados satisfatórios…

Como eu já disse, pessoas buscando como emagrecer ainda fazem longas sessões de treinos aeróbios e também dietas torturantes e altamente restritivas e duas coisas acontecem aí:

1 – Seu corpo como mecanismo de defesa começa a dificultar a perda de gorduras para estocar energia, pois, entende que você está passando por um processo de privação de alimentos e alto gasto energético;

2 – Você não suporta ficar assim por muito tempo, pois, a fome é torturante, o esforço físico também, e com isso acaba desistindo em pouco tempo.

Como eu também já disse anteriormente, um treinamento HIIT de apenas 10 minutos, 3 vezes por semana já é uma estratégia excelente para você emagrecer e perder a barriga!
Isso irá trazer dois grandes benefícios para você:

1 – O exercício intenso (no caso o HIIT) otimizará a capacidade do seu corpo de queimar gorduras;

2 – Enorme tempo economizado se comparado com os tradicionais aeróbios de longa duração. Apesar do seu esforço físico ser grande, a duração é curtíssima, e você conseguirá suportar um método de treinos como esse para sempre, com baixíssimos riscos de lesões e de desistência;

Se você combinar o HIIT com uma reeducação alimentar orientada por um bom nutricionista e um treino curto e intenso de musculação 3x/semana, tenho certeza de que você estará em uma estratégia poderosa para emagrecer definitivamente e perder sua barriga!

Não complique as coisas sobre como emagrecer. Acredite, as estratégias são mais simples do que você pode imaginar…

Mas, não confunda simplicidade com facilidade ok? Você vai precisar treinar de forma intensa tanto o HIIT como a musculação (se for o caso), porém, terá como recompensa uma gigantesca economia de tempo, resultados muito mais rápidos e definitivos!

Esqueça os famosos aeróbios contínuos de longa duração, inúmeros exercícios abdominais para perder a barriga e dicas de dieta de revistinhas sensacionalistas, ou acompanhar grupos no facebook de emagrecimento que não sejam administrados por profissionais da área de saúde como professores de educação física e nutricionistas.
 http://emagrecimentoacelerado.com/wp-content/uploads/2015/05/HIIT-Como-Emagrecer-E-Perder-A-Barriga.jpg
Já vi muitos grupos no facebook de emagrecimento com dicas desastrosas, absurdas sobre emagrecimento postadas por pessoas leigas, ou que apenas querem alguns minutos de fama.

Deixo como recomendação algumas páginas e grupos no facebook para você acompanhar dicas seguras sobre como emagrecer e acabar perdendo sua barriga também!
  • Emagrecer e Viver – Este é um grupo administrado por mim, onde posto diversas dicas sobre emagrecimento;
  • Dr. Paulo Gentil – Página do Professor e Dr. Paulo Gentil que na minha opinião é uma das maiores autoridades em emagrecimento do Brasil.
  • Dr. Paulo Muzy – Página do Dr. Paulo Muzy com excelentes dicas de saúde, performance e bem estar.
Bem, então é isso! Espero que tenha gostado das dicas sobre o HIIT, pois, tenho certeza de que nunca mais fracassará em sua jornada sobre como emagrecer e perder a barriga!
Até a próxima!
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3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite





Estar em um planejamento nutricional em estado de déficit calórico por longos períodos não é nada fácil, principalmente mentalmente falando…


É uma luta diária e constante para convencer o seu cérebro de que ele realmente não precisa comer aquele delicioso brownie…


Se você é desse tipo de pessoa, e está passando por essas dificuldades, não se preocupe, pois, vou te dar uma ajuda!


Felizmente, existem vários métodos, apoiadas por evidências científicas, que podem ajudar a reduzir a ânsia por comer! Vamos a elas!

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite





1 – As Fibras E O Volume Dos Alimentos


O corpo produz naturalmente uma variedade de peptídeos e hormônios que suprimem a fome.


Uma classe de receptores, denominados mecanorreceptores, estão localizados no estômago e intestinos e não são realmente ativados por qualquer molécula específica, mas pelo alongamento do tecido.


Isso significa que a expansão do estômago irá resultar na supressão do apetite, independentemente do que está causando a expansão.


Comer alimentos de baixas calorias que resultam em grandes volumes no intestino é uma boa maneira de limitar a ingestão calórica enquanto suprime a vontade de comer mais.


Vegetais com alto teor de água irão murchar e encolher após o consumo, porém, os alimentos ricos em fibras solúveis transformarão-se em uma espécie de “gel” e expandirão-se no estômago.


Vegetais ricos em celulose, um carboidrato indigerível, também resultarão em aumento da massa intestinal.
3-Estratégias-Eficazes-Para-Reduzir-Seu-Apetite

Uma opção de suplemento a base de fibras é o popular Metamucil. O metamucil é um auxiliar digestivo feito de fibra solúvel aromatizado.


Ele pode ser adicionado a um shake, mas, apenas certifique-se de beber o shake rapidamente, ou então o Metamucil vai transformar-se em gel antes de atingir o intestino.

2 – Alívio De Estresse


A fome emocional é um sintoma comum de estresse e pode inviabilizar a perda de peso.

Como a fome emocional não é um resultado da fome física, ela pode não necessariamente ser controlado através do aumento da ingestão de fibras…


A melhor maneira de combater a fome emocional é esforçar-se bastante, ter foco, disciplina e reconhecer/assumir o seu stress.


Embora seja impossível fornecer uma solução generalizada que irá funcionar para aliviar o stress de todos, manter hábitos de sono saudáveis e fidelidade na dieta são dois ótimos passos para um bom estilo de vida e para reduzir o stress.


Um horário de sono consistente em um ambiente de sono tranquilo, escuro é vital para reduzir o stress.


Se essas mudanças de estilo de vida não aliviarem os episódios de estresse e a fome emocional continuar, considere suplementar com um adaptógeno.


Adaptógenos são suplementos de ervas que causam uma resposta ao leve estresse.


Suplementos adaptogenos populares incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng e Ashwagandha.


Suplementar com um adaptogeno não vai reduzir diretamente a fome, mas pode reduzir os ataques de fome, por vezes associados a níveis elevados de estresse.



A adrenalina também reduz o apetite. Quando o corpo é estimulado, o sangue é redirecionado para longe do aparelho digestivo, para ajudar a preparar-se para uma luta ou fugir.


Estimulantes e outros suplementos que aumentam a adrenalina também tem esse efeito.

Uma dose baixa de estimulantes podem ajudar a reduzir a fome, mas, em excesso pode resultar em náusea e outros efeitos colaterais…


Pessoas que não são acostumadas a cafeína podem beber um pouco de café na parte manhã para reduzir a fome, porém, esta estratégia pode não ser eficaz para as pessoas que já são habituadas com a cafeína.


Outros, estimulantes mais potentes, como a synephrine e ioimbina, também podem reduzir as ânsias de fome, mas, eles podem não serem apropriadas para o uso diário como o café é usar estimulantes para bloquear ânsias de fome durante a noite não são recomendados devido ao seu efeito perturbador sobre o sono.


Existem também vários suplementos com evidências preliminares para apoiar a supressão do apetite.


Estes incluem o gengibre, 5-HTP, e Caralluma fimbriata, porém, muito mais pesquisas são necessárias antes que estes suplementos possam serem recomendados especificamente para conter ataques de fome.

3 – Sentir-se Saciado Mantendo Sua Carteira Cheia


Você já ouviu falar de suplementos como a Hoodia gordonii e a cambogia Garcinia que são anunciados como inibidores de apetite?


Ambos estes suplementos tinham evidências promissoras nos animais pelos seus efeitos sobre o apetite, mas, estudos posteriores revelaram que estes efeitos não ocorrem quando essas ervas foram suplementadas por pessoas.


Infelizmente, o marketing já havia criado o sensacionalismo em cima desses suplementos…

Não há atalhos na área da saúde e nutrição. Mas, assim, muitas pessoas precisam de alguma ajuda com ânsias de fome.


É por isso que existem centenas de produtos destinados a suprimir o apetite. No entanto, a maioria das estratégias eficazes listadas acima nem sequer envolvem suplementos!


Em outras palavras, não desperdice dinheiro em campanha publicitária. As fibra são maneira mais barata.


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Muito além da pele: Colágeno é essencial para articulações

Sandra C. Marasca Martini
Farmacêutica
 
O colágeno é uma proteína de absorção rápida, que já existe no nosso organismo, e é responsável pela formação das fibras que ligam e sustentam os tecidos. Com o passar dos anos, o colágeno é perdido e não reposto adequadamente e, por isso, o consumo do colágeno hidrolisado pode ser uma maneira de retardar a sua deficiência e consequências da falta do mesmo no organismo.

Muito se fala sobre o colágeno quando o assunto é ter uma pele viçosa, firme, saudável. Por ser uma proteína, ele ajuda no fortalecimento do cabelo e unhas, podendo ajudar os fios a crescerem mais rápido e com força. De fato, ele é essencial para a jovialidade da pele, mas o colágeno também é imprescindível para uma boa qualidade de vida, já que é fundamental para a saúde das articulações e tendões.Ele é uma proteína fundamental para as células de renovação rápida, como pele, cabelos, unhas e articulações. Além disso, faz parte da proteção que os ossos têm para evitar o impacto.

O colágeno também constitui os tendões, a ponta do nariz, os ossos e a conexão entre as costelas torácicas anteriores. Os discos intervertebrais e uma das camadas das artérias são, ainda, formados por um tipo especial dessa proteína, chamado elastina. Por fim, o humor vítreo, substância ocular que preenche a área entre o cristalino e a retina e também músculos que revestem órgãos como o intestino, também conta com o colágeno em sua composição.

Muito além da pele: Colágeno é essencial para articulações O colágeno não engorda. Ele é uma proteína, e tem calorias, mas sozinho não vai engordar. O lado bom da história é que o colágeno ajuda a tirar a fome então, quem toma colágeno frequentemente emagrece.

A partir dos 30 anos de idade, nossa fábrica celular de colágeno desacelera cerca de 1% ao ano. E a situação se agrava para o time feminino após a menopausa. Os ovários deixam de liberar o hormônio estrogênio, que estimulava a síntese de colágeno a pleno vapor. Por isso, sua produção despenca, em média, 30% nos primeiros cinco anos dessa fase e, depois dela, uns 2% anualmente.

Então se você ainda não começou, a hora é agora, acrescente Colágeno Hidrolisado na sua alimentação diária!

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CAFÉ VERDE É A MAIS NOVA MODA PARA EMAGRECER

Sandra C. Marasca Martini Farmacêutica


Depois do chá verde, chegou a hora do Café Verde, o antioxidante da vez. Suas propriedades foram descobertas recentemente e logo passou a ser comercializado com sucesso. Também pudera: seu maior tributo é emagrecer.

Quem não quer? Entre as vantagens, o Café Verde possui duas a três vezes mais polifenois livres que ajudam na luta contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células, sendo melhor absorvido pelo corpo.

Queimar gordura não é das tarefas mais fáceis. Sem contar que o efeito sanfona, muito comum principalmente entre as mulheres, faz com que os músculos que eram justinhos, não o sejam mais. Usar um complemento que acelere o metabolismo pode auxiliar nesse trabalho árduo, aí entra o Café Verde.

Por ter substâncias como cafeína, polifenois e ácido clorogênico em sua composição, o Café Verde favorece a queima de gordura ao acelerar o metabolismo.

Pesquisas comprovam que das substâncias presentes em maior escala no Café Verde, a cafeína é a primeira a auxiliar no emagrecimento. Entre tanto, é o ácido clorogênico o maior responsável por reduzir a absorção de açúcar pelo organismo e fazer com que o corpo procure novas fontes de energia, como a gordura acumulada, principalmente na região da cintura.

   Em resumo, o café verde:
·         Auxilia no processo de emagrecimento;
·         Na queima de gordura localizada;
CAFÉ VERDE É A MAIS NOVA MODA PARA EMAGRECER ·         É antioxidante;
·         Aumenta a taxa metabólica;
·         Estimula o sistema nervoso central;
·         É diurético;
·         Reduz a absorção intestinal dos açúcares;
·         Regula os níveis de açúcar no sangue.

   Você não pode ficar fora dessa. Experimente essa novidade das Lojas Mais Natural e fique em forma você também!!


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quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

Trilha Leve 6 Dezembro 2015

Domingo - 6 Dezembro 08:00
 
 
Partindo da ATI do Parque do Ingá
Distância média: 32 km
Frequência: Semanal
Itens de segurança: Capacete, joelheira, luva e outros que você achar necessário.
 
Para aqueles que já pedalam 20km por trajetos urbanos e estão querendo começar nas trilhas. Passeio por estradas de terra e asfalto com percurso médio em torno de 30km. Como todo percurso possui algumas subidas fortes, é mais indicado para pessoas com bom condicionamento físico.
 

Informações do grupo Bicicultura Maringá 

 
Grupo de entusiastas, cidadãos e desportistas que se juntam de forma voluntária para promover condições favoráveis para a cultura da bicicleta . Junte-se a nós !

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Conheça as vantages da bicicleta

Com informações de: Alexandre Nascimento, Danilo Herek, Edson “Nescau”, Guilherme Caldas, Gustavo Carvalho, Itamar Sawiuk, José Carlos Belotto

Você ainda se espanta quando ouve alguém dizer que usa a bicicleta como meio de transporte? Não se imagina pedalando para ir ao trabalho, à escola, à faculdade?

Pois veja só algumas vantagens que a bike pode trazer para a sua vida, para as outras pessoas e para a sua cidade, se você experimentar.

- Economia
Sim, andar de bicicleta pode fazer você economizar muito. Para começar, pense o custo médio de manutenção anual de uma bicicleta é de aproximadamente R$ 100,00.

Para quem usa transporte coletivo: vamos usar o valor de R$ 2,60, atual preço da passagem de ônibus, em Curitiba. Uma pessoa que vai e volta para o trabalho de ônibus gasta R$ 5,20, por dia. Se trabalhar 5 dias por semana, são R$ 26,00 por semana e R$ 104,00 por mês. Deixando de pagar esse valor, é perfeitamente possível pagar a parcela de uma boa bicicleta e, quando terminar o pagamento, o dinheiro passa a sobrar no orçamento.  Quer mais? Em um ano, a economia passa dos mil reais (são R$ 1144, 00, considerando 11 meses de trabalho e um de férias, sem contar feriados).

Para quem usa carro: elimine gastos com combustível, estacionamento, guardadores de carro e manutenção, se você deixar de usar o carro apenas para ir ao trabalho alguns dias da semana. Se trocar o carro de vez pela bicicleta, dê adeus também ao valor do seguro, IPVA e da parcela do financiamento do veículo. Os valores variam muito de carro para carro, mas dá para perceber o quanto vai sobrar, não é mesmo?


- Tempo
Em percursos de até 8 Km/h, a bicicleta é mais rápida do que qualquer outro meio transporte. Quem afirma é Alexandre Nascimento, jornalista e cicloativista, que usa a bicicleta como meio de transporte. Diariamente, ele faz o percurso de casa até o trabalho em aproximadamente 20 min e esse tempo não muda nunca, pois não depende do trânsito ou do horário.

O mesmo vale para você. É claro, que nos primeiros dias, é normal que você demore um pouco mais para chegar ao seu destino, por não ter um condicionamento físico tão apurado. Mas, pouco a pouco, seu desempenho vai melhorar e você vai estabilizar o tempo que leva no percurso.

Daí para frente, você pode calcular quanto tempo ganha em relação ao trajeto de carro ou ônibus, que varia conforme o horário e o fluxo de veículos. É menos tempo de stress em congestionamentos e mais tempo para a sua vida!

- Desafogar o trânsito
Você já deve ter ouvido a famosa frase: “uma bicicleta é um carro a menos”. Isso é uma notícia excelente para os… motoristas! Sim! Um carro a menos significa mais espaço na rua, mais vagas de estacionamento, menos congestionamento.

A cidade também ganha com a redução de ruídos e menos gases poluentes emitidos pelos veículos motorizados. O ganho na qualidade do ar, que todos nós respiramos, é enorme.

- Felicidade, saúde, qualidade de vida
Quando começa a pedalar, você se exercita durante o tempo de deslocamento, melhora sua condição física, fica mais disposto e mais feliz. Além de deixar de se estressar no trânsito, porque seu organismo vai liberar mais endorfina, o “hormônio da felicidade”. Então, você chega no trabalho mais feliz! Quem diz isso não é apenas um ou dois dos ciclistas consultados pelo Sou + Bike, mas todos eles. É unanimidade: pedalar melhora radicalmente o seu humor. Assim, você vai trabalhar melhor e ser mais produtivo!

No seu corpo, os resultados são claros: do gasto de calorias à resistência a doenças. Confira mais benefícios da bicicleta para sua saúde.

- Viaje sem sair da sua cidade
Em cima da bike você vive uma relação totalmente diferente com a cidade. Você vê e sente detalhes que são imperceptíveis quando se está de carro ou de ônibus. O trajeto até seu trabalho ou local de estudo se transforma em um passeio prazeroso, mais bonito e agradável. É uma interação nova e surpreendente. Se ousar sair de dentro do carro, você vai se encantar!

- Torne-se mais humano
Pode parecer até estranho citar essa vantagem do uso da bicicleta. Mas é inegável o ganho pessoal e social de quem escolhe a bicicleta como meio de transporte. Em um mundo onde o carro é visto como sinônimo de status e poder, a bicicleta coloca pessoas todos no mesmo patamar, independentemente de classes sociais.Todos somos seres humanos, iguais, mas em cima da bike essa condição se torna muito mais perceptível.

Além desse exercício de humildade você vai estar mais próximo das pessoas e vai encontrar muitas oportunidades de conhecer gente nova e até de construir grandes amizades. É só começar a pedalar para perceber a receptividade dos outros ciclistas. Com certeza você vai receber acenos e sorrisos ao cruzar com eles pelas ruas da cidade.


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