VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: Dezembro 2013

domingo, 29 de dezembro de 2013

CIRCUITO SESC PARANÁ 2014

Datas e horários sujeitos a alterações.


Etapa Prova Cidade Distância Data
FEVEREIRO
01 37ª Prova Pedestre 15 de Fevereiro Cornélio Procópio 10 km 15/02
02 SESC Palmas Palmas 5/10 Km 23/02
MARÇO
03 SESC Toledo Toledo 5/10 Km 09/03
04 SESC Apucarana Apucarana 5/10 Km 30/03
ABRIL
05 SESC Foz do Iguaçu Foz do Iguaçu 5/10 Km 06/04
06 SESC Ponta Grossa Ponta Grossa 5/10 Km 13/04
07 SESC Francisco Beltrão Francisco Beltrão 5/10 Km 27/04
MAIO
08 SESC Rondon Rondon 5/10 Km 04/05
09 SESC Paranaguá Paranaguá 5/10 Km 18/05
JUNHO
10 SESC Paranavaí Paranavaí 5/10 Km 01/06
11 SESC Umuarama Umuarama 5/10 Km 15/06
12 SESC Jacarezinho Jacarezinho 5/10 Km 29/06
JULHO
13 SESC Londrina Londrina 5/10 Km 06/07
14 SESC Maringá Maringá 5/10 Km 20/07
AGOSTO
15 SESC Sto. A. da Platina Sto. A. da Platina 5/10 Km 17/08
16 SESC Curitiba (Facho) Curitiba 5/10 Km 24/08
17 SESC Cascavel Cascavel 5/10 Km 31/08
SETEMBRO
18 SESC Guarapuava Guarapuava 5/10 Km 14/09
OUTUBRO
19 SESC Pato Branco Pato Branco 5/10 Km 12/10
NOVEMBRO
20 SESC Campo Mourão Campo Mourão 5/10 Km 16/11
21 SESC Ivaiporã Ivaiporã 5/10 Km 23/11
22 SESC Curitiba - FINAL Curitiba 5/10 Km 30/11
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terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Ingestão de álcool pode comprometer desempenho físico

Nesta época de festas e comemorações o álcool, para muitos, é consumido de forma excessiva e isto pode prejudicar. Beber muita água é uma das dicas

As festas de fim de ano estão chegando e isto representa um convite para os excessos. Entre os excessos mais cometidos vale destacar o abuso do álcool que, sem dúvida, é um fator que pode gerar consequências devastadoras nas nossas vidas. Por essa razão, escolhi este tema para encerrar o ano de 2013.
A ingestão de álcool é incompatível com a prática de exercícios. Foto: Christian Horvat/  Licença Creative Commons
A ingestão de álcool é incompatível com a prática de exercícios. Foto: Christian Horvat/ Licença Creative Commons 
 
Estatística e recomendações Aproximadamente 95% dos brasileiros adultos bebem. Os órgãos oficiais recomendam a ingestão de menos de dois drinques ao dia para homens e menos de um para mulheres. Mulheres grávidas, crianças e adolescentes não devem ingerir bebidas alcoólicas. Todos devem abster-se do álcool ao menos duas vezes por semana e cada drinque deve conter, no máximo, 13 gramas de álcool.
Difícil seguir as recomendações? Sem dúvida, pois trata-se de uma droga prazerosa, o que induz à repetição da ingestão e, consequentemente, à dependência. 

Metabolismo e Funções do Fígado O fígado é o órgão responsável por metabolizar o álcool. Acontece que o fígado tem inúmeras outras funções para cumprir: ele não foi projetado única e exclusivamente para metabolizar o álcool. Dentre essas funções, vamos destacar o metabolismo dos carboidratos.
Sempre que um indivíduo apresenta hipoglicemia (baixos níveis de glicose no sangue), o fígado recruta o glicogênio hepático (uma espécie de estoque de carboidrato presente no fígado), transforma-o em glicose e a repõe na corrente sanguínea, normalizando o nível glicêmico. Este é um mecanismo de defesa fundamental para a nossa sobrevivência.
Pois é, um indivíduo sob o efeito do álcool não pode contar com esse mecanismo de defesa, por uma simples razão: a presença do álcool interrompe as demais funções do fígado. Assim, caso sofra uma hipoglicemia, esse indivíduo necessitará de uma injeção de glicose exógena para normalizar seu nível glicêmico. 

Outros efeitos do álcool - Inibição do ADH (hormônio anti diurético), o que provoca aumento da perda de água pela urina e, consequentemente, desidratação. Efeitos sobre o Sistema Nervoso: prejuízo da fala, dificuldade de equilíbrio e de coordenação motora, etc. Efeitos sobre o sistema digestivo, sobre o sangue, sobre a função sexual, sobre o comportamento, etc. Acidentes em geral, colocando em risco a vida do próprio usuário e das pessoas que cruzam o seu caminho.
Inúmeros outros efeitos poderiam ser mencionados, mas vamos ficar apenas nesses.

Álcool e exercícios físicos - Todos nós sabemos que um bom desempenho físico depende da presença de glicose e de uma boa hidratação. O álcool compromete ambas e, por isso, sua ingestão é incompatível com a prática de exercícios.

Considerações finais - Se você quer comemorar estas e muitas outras festas de final de ano sem intercorrências, respeite a vida: beba com moderação e não dirija se beber!
Sua vida, sua família e seus amigos agradecem!

Então, boas festas e um feliz 2014 a todos!!

Nota: estas e outras informações sobre o álcool podem ser encontradas no livro “Comer, Treinar, Dormir” de autoria da Dra. Samira Layaun.


Dra Samira Layaun

Autora do livro Comer, Treinar, Dormir, Samira Layaun nasceu na cidade de São Paulo e formou-se médica pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da Universidade de São Paulo (USP). Desenvolveu atividades nas áreas de Epidemiologia, Saúde do Trabalhador, População e Saúde, Clínica Médica, Psiquiatria, Oftalmologia e participou do sub programa de controle da Hipertensão Arterial e Diabetes do Centro de Saúde-Escola da FMRP-USP. Obteve os títulos de Sanitarista e Oftalmologista por sua atuação com médica residente junto aos Departamentos de Medicina Social e Preventiva do Hospital das Clínicas da FMRP-USP e Oftalmologia, Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e Pescoço do Hospital das Clínicas da FMRP-USP. É praticante de corridas desde 1982.
Atualmente, atende em consultório próprio e apresenta palestras sobre a importância da alimentação, do sono, das emoções e dos exercícios físicos na prevenção e tratamento de doenças. 
 
Por Dra Samira Layaun
 
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domingo, 15 de dezembro de 2013

13ª CORRIDA RÚSTICA DE PAIÇANDU - 15/12/2013

BOA TARDE TURMA...

MAIS UMA CORRIDA, E MAIS UMA PARTICIPAÇÃO DA FAMÍLIA VICIADOS EM CORRIDA. ESTIVEMOS LÁ FOTOGRAFANDO E PARTICIPANDO TAMBÉM DA PROVA.

MUITA GENTE PARTICIPOU, E AQUI ESTÃO AS IMAGENS QUE REGISTRAMOS NESTA MANHÃ.

ESPERAMOS QUE GOSTEM, E JÁ APROVEITAMOS PARA PARABENIZAR OS ATLETAS QUE DERAM SEUS MÁXIMOS.





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sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

15/12 - Prova Rústica de Paiçandu



A prova será realizada no dia 15 de dezembro de 2013 (domingo) com largada às 8:00 na avenida Ivaí em frente ao salão paroquial. O percurso será de 6 km contendo duas voltas de 3 km.
  
PREMIAÇÃO:

Troféus para os TRÊS primeiros de cada categoria e medalhas para todos os participantes que concluírem a prova. A SPIRA FOOTWEAR irá sortear um par de tênis para os atletas inscritos na prova que estiverem presentes no momento da premiação!!!

Categorias Infantil:

05 a 08 anos - 500 metros
09 a 13 anos - 1000 metros
14 a 17 anos - 3 KM

Categorias prova principal 6 km:

18 a 29 anos
30 a 39 anos
40 a 44 anos
45 a 49 anos
50 a 54 anos
55 a 59 anos
60 anos acima.

 KIT:

A entrega dos Kits acontecerá no local da prova e contará com camiseta alusiva ao evento.

CONTATO:

Secretaria de Esportes: (44) 3244-4910
Corpus Academia: (44) 3244-7833

Confira abaixo a imagem do trajeto da prova !!!



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quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

COMO EVITAR RISCOS INERENTES À CORRIDA

Volta da Pampulha, corrida realizada em 4 de dezembro em volta da Lagoa da Pampulha - Belo Horizonte - Minas Gerais
Volta da Pampulha, corrida realizada em 4 de dezembro em volta da Lagoa da Pampulha - Belo Horizonte - Minas Gerais
- "Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista.  Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor.  Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).

MELHORA O SEXO - "Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores têm o vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante.  Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas por semana têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exercício" (Runners's World, abril/2010, pág. 41).
 
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segunda-feira, 9 de dezembro de 2013

CORRIDA RÚSTICA DE PAIÇANDU - 15/12/2013

POR EUCORRO.COM

INSCRIÇÕES PROVA RÚSTICA DE PAIÇANDU

No intuito de ajudar na organização da prova, estaremos efetuando as inscrições da prova, corra e faça a sua, inscrições gratuitas e limitadas a 300 participantes !
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domingo, 8 de dezembro de 2013

TREINO 08/12/2013

HOJE O TREINO FOI LEVE PESSOAL, APENAS 5 KM EM 21:51... VAMOS LÁ, O ANO ESTÁ CHEGANDO AO FIM, MAIS A EMPOLGAÇÃO SÓ ESTÁ COMEÇANDO...

ABRAÇOS A TODOS E BOM FINAL DE DOMINGO!


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sábado, 7 de dezembro de 2013

Corrida de Rua por Maurício Garcia

corrida-de-rua-por-mauricio-garcia
A corrida de rua vem se apresentando uma modalidade esportiva popular, com grande número de adeptos tanto profissionais como amadores e porque não dizer, recreacionais, por ser um esporte de baixo custo e de fácil adaptação, porém essas facilidades podem se tornar prejudiciais quando sem orientação e realizado de forma inadequada, levando assim a um aumento na incidência de lesões associadas à sua prática.

Os trabalhos que buscam esclarecer a etiologia de seus riscos, são escassos, e o interesse da literatura internacional não tem se restringido exclusivamente aos corredores de elite, mas também às pessoas com atividade de treinamento moderado, denominados, corredores amadores ou recreacionais com prevalência variando entre 14 e 50% ao ano.

Nenhuma pessoa se move da mesma forma e cada um tem suas próprias características e particularidades. O tipo de pé não determina o tipo de pisada, apesar de haver alguma relação entre as duas avaliações, uma vez que o pé é a interface com o solo durante marcha, as diferenças na estrutura do pé podem resultar em diferenças na mecânica de todo o membro inferior.

Na biomecânica normal da corrida, a face lateral do pé toca o solo primeiro, com a tíbia em rotação externa. Durante a fase de apoio, o peso do corpo é distribuído ao longo do pé e a tíbia realiza rotação interna, levando a uma rápida inversão e pronação do calcâneo, que dissipa as forças de contato, essas forças variam de aproximadamente 1,5 a 5 o peso corporal. Corredores tocam o pé no solo aproximadamente 600 vezes por km. Já a biomecânica da corrida de longa distância se difere pela a distância percorrida, diferença de superfície e características da prova.
Essas cargas mecânicas possuem dois aspectos importantes: primeiro, a intensid
ade da carga, neste caso o estresse local durante um ciclo da passada, e segundo, o volume da carga, ou seja, o número de repetições dessas cargas, ou ainda a freqüência de passada e o tempo de duração com essa freqüência de estresses.

Um dos mecanismos mais freqüentes de lesão em corredores é o uso excessivo (overuse). Provavelmente, se relacionam com quaisquer alterações na biomecânica da corrida, e mesmo a ocorrência de lesões traumáticas parece estar relacionada à disfunção da marcha, principalmente devido à perda da habilidade de adaptação à superfície. Foi o que HARDIN, 2004 observou em seu estudo que alterações cinemática tanto pode ocorrer como uma resposta direta às condições mecânicas ou alteradas ao longo do tempo como adaptações ativas.

HjrelJac, 2000 afirmou que todas as lesões por overuse são erros de treinamento, pois o atleta deve ter excedido seu limite de distância percorrida e/ou intensidade. E que as forças que são repetidamente aplicadas ao corpo abaixo do limite de resistência e em tempo de recuperação adequado podem levar ao remodelamento positivo de uma estrutura. Por outro lado, se houver insuficiência no tempo de descanso entre as forças aplicadas podem resultar uma lesão de esforço.

Alguns autores correlacionam essas lesões com fatores associados como a idade, sexo, IMC, freqüência e volume de treinamento, lesões anteriores entre outras. Porém há divergências sobre quais e como esse fatores podem influenciar no aparecimento ou agravo dessas lesões. Estudo recente observou que o aumento do volume de treinamento não é acompanhado do aumento da freqüência de lesões, o que diferente da literatura. Fredericson, 2007 que afirma que corredores de longa distância são um dos maiores fatores de risco associados à lesão, assim como qualquer aumento súbito de quilometragem, ou na alteração no volume de treino ou intensidade. Sendo o treinamento é um fator de risco modificável, corredores não devem ultrapassar 64 km/semana.

Middelkoop, 2007 e vários outros estudos relatam que episódios de lesão anterior seja um fator de risco para lesões futuras em corredores, devido a uma recuperação pobre.

O local mais afetado na extremidade inferior de longe é a articulação do joelho (50,0%), seguido do pé (39,3%), parte superior da perna (38,1%) e perna (32,2%). E os locais menos acometidos foram os  tornozelo (16,6%) e do quadril / pelve (11,5%).

Em conclusão de uma revisão, ELLA W, 2009 relata que a redução da distância, freqüência e duração de corrida pode prevenir lesões musculares da extremidade inferior associados à corrida.
A falta de informação pode ser considerada como importante fator para a gênese das lesões desportivas, conseqüentemente, o entendimento dos fatores predisponentes contribui de forma significativa para prevenção das mesmas.

Este estudo busca na literatura recente informar as principais lesões provenientes da corrida de rua correlacionando os fatores de risco juntamente com conhecimento do tratamento preventivo.
Bons treinos!
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sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

VIII CORRIDA RÚSTICA DE MANDAGUARI - 15/12/2013

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Mamão com mel

1 fatia grossa (150 g) de mamão
4 nozes
250 ml de leite de soja sem açúcar
1 colher de sopa (25 g) de mel
1 pitada de canela
Por que faz bem - O mamão é rico em fibras e betacaroteno, antioxidante que protege a saúde dos olhos. O leite de soja é fonte proteica não proveniente de laticínios — ideal para os corredores com intolerância à lactose. Estudos mostram que a ingestão de nozes diminui o risco de desenvolver doenças coronárias e diabetes do tipo 2. O mel adoça e traz substâncias com propriedades anticancerígenas. Já a canela "ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, evitando variações nos níveis energéticos", diz Ilana Katz, especialista em nutrição esportiva de Atlanta (EUA). Essa vitamina contém 341 calorias, 55 g de carboidratos, 6 g de fibras, 11 g de proteínas e 11 g de gordura.

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Hidratação com água muito gelada pode contribuir para quebras

Por Renato Aranda

Temperatura correta da água ou isotônico podem sim alterar rendimento na corrida

  • A hidratação deve acontecer antes e durante a atividade física Crédito: Cultura/ Zuma Press/ Foto Arena 
A água é um dos elementos mais essenciais para qualquer atividade que o nosso corpo realiza. Para respirar, por exemplo, nosso organismo consome diariamente cerca de 100 mililitros desse líquido.
Para quem pratica atividades físicas, como no caso de corredores e triatletas, essa relação pode ser ainda maior, principalmente durante treinos e competições. Além disso, quando o corpo realiza alguma contração muscular, como a impulsão para um sprint final, energia térmica é gerada, aumentando a temperatura corporal. E outra função da água é de ajudar a termorregulação corporal.
Para entender melhor como a água funciona em nosso organismo, o Webrun preparou um infográfico mostrando que nem sempre água gelada traz benefícios para quem está correndo. 

A importância da hidratação- Veja como a água reage no nosso organismo.
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br

Água gelada é sinal de perigo- Mesmo sendo refrescante, a água gelada nem sempre é benéfica durante a prática do exercício físico.
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br

Os perigos da água quente- Ingerir água ou isotônicos quentes pode causar uma quebra inesperada.
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br
Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br

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segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

PROVA RÚSTICA SARANDI - FOTOS

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