Datas e horários sujeitos a alterações.
domingo, 29 de dezembro de 2013
CIRCUITO SESC PARANÁ 2014
terça-feira, 17 de dezembro de 2013
Ingestão de álcool pode comprometer desempenho físico
Nesta época de festas e comemorações o álcool, para muitos, é consumido de forma excessiva e isto pode prejudicar. Beber muita água é uma das dicas
As festas de fim de ano estão
chegando e isto representa um convite para os excessos. Entre os
excessos mais cometidos vale destacar o abuso do álcool que, sem dúvida,
é um fator que pode gerar consequências devastadoras nas nossas vidas.
Por essa razão, escolhi este tema para encerrar o ano de 2013.
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| A ingestão de álcool é incompatível com a prática de exercícios. Foto: Christian Horvat/ Licença Creative Commons |
Estatística e recomendações Aproximadamente 95% dos brasileiros
adultos bebem. Os órgãos oficiais recomendam a ingestão de menos de dois
drinques ao dia para homens e menos de um para mulheres. Mulheres
grávidas, crianças e adolescentes não devem ingerir bebidas alcoólicas.
Todos devem abster-se do álcool ao menos duas vezes por semana e cada
drinque deve conter, no máximo, 13 gramas de álcool.
Difícil seguir as recomendações? Sem dúvida, pois trata-se de uma droga
prazerosa, o que induz à repetição da ingestão e, consequentemente, à
dependência.
Metabolismo e Funções do Fígado O fígado é o órgão responsável
por metabolizar o álcool. Acontece que o fígado tem inúmeras outras
funções para cumprir: ele não foi projetado única e exclusivamente para
metabolizar o álcool. Dentre essas funções, vamos destacar o metabolismo
dos carboidratos.
Sempre que um indivíduo apresenta hipoglicemia (baixos níveis de glicose
no sangue), o fígado recruta o glicogênio hepático (uma espécie de
estoque de carboidrato presente no fígado), transforma-o em glicose e a
repõe na corrente sanguínea, normalizando o nível glicêmico. Este é um
mecanismo de defesa fundamental para a nossa sobrevivência.
Pois é, um indivíduo sob o efeito do álcool não pode contar com esse
mecanismo de defesa, por uma simples razão: a presença do álcool
interrompe as demais funções do fígado. Assim, caso sofra uma
hipoglicemia, esse indivíduo necessitará de uma injeção de glicose
exógena para normalizar seu nível glicêmico.
Outros efeitos do álcool - Inibição do ADH (hormônio anti
diurético), o que provoca aumento da perda de água pela urina e,
consequentemente, desidratação. Efeitos sobre o Sistema Nervoso:
prejuízo da fala, dificuldade de equilíbrio e de coordenação motora,
etc. Efeitos sobre o sistema digestivo, sobre o sangue, sobre a função
sexual, sobre o comportamento, etc. Acidentes em geral, colocando em
risco a vida do próprio usuário e das pessoas que cruzam o seu caminho.
Inúmeros outros efeitos poderiam ser mencionados, mas vamos ficar apenas nesses.
Álcool e exercícios físicos - Todos nós sabemos que um bom
desempenho físico depende da presença de glicose e de uma boa
hidratação. O álcool compromete ambas e, por isso, sua ingestão é
incompatível com a prática de exercícios.
Considerações finais - Se você quer comemorar estas e muitas
outras festas de final de ano sem intercorrências, respeite a vida: beba
com moderação e não dirija se beber!
Sua vida, sua família e seus amigos agradecem!
Então, boas festas e um feliz 2014 a todos!!
Nota: estas e outras informações sobre o álcool podem ser encontradas no livro “Comer, Treinar, Dormir” de autoria da Dra. Samira Layaun.
Dra Samira Layaun
Autora do livro Comer, Treinar, Dormir, Samira Layaun nasceu na
cidade de São Paulo e formou-se médica pela Faculdade de Medicina de
Ribeirão Preto (FMRP) da Universidade de São Paulo (USP). Desenvolveu
atividades nas áreas de Epidemiologia, Saúde do Trabalhador, População e
Saúde, Clínica Médica, Psiquiatria, Oftalmologia e participou do sub
programa de controle da Hipertensão Arterial e Diabetes do Centro de
Saúde-Escola da FMRP-USP. Obteve os títulos de Sanitarista e
Oftalmologista por sua atuação com médica residente junto aos
Departamentos de Medicina Social e Preventiva do Hospital das Clínicas
da FMRP-USP e Oftalmologia, Otorrinolaringologia e Cirurgia de Cabeça e
Pescoço do Hospital das Clínicas da FMRP-USP. É praticante de corridas
desde 1982.
Atualmente, atende em consultório próprio e apresenta palestras sobre a importância da alimentação, do sono, das emoções e dos exercícios físicos na prevenção e tratamento de doenças.
Atualmente, atende em consultório próprio e apresenta palestras sobre a importância da alimentação, do sono, das emoções e dos exercícios físicos na prevenção e tratamento de doenças.
Por Dra Samira Layaun
domingo, 15 de dezembro de 2013
13ª CORRIDA RÚSTICA DE PAIÇANDU - 15/12/2013
BOA TARDE TURMA...
MAIS UMA CORRIDA, E MAIS UMA PARTICIPAÇÃO DA FAMÍLIA VICIADOS EM CORRIDA. ESTIVEMOS LÁ FOTOGRAFANDO E PARTICIPANDO TAMBÉM DA PROVA.
MUITA GENTE PARTICIPOU, E AQUI ESTÃO AS IMAGENS QUE REGISTRAMOS NESTA MANHÃ.
ESPERAMOS QUE GOSTEM, E JÁ APROVEITAMOS PARA PARABENIZAR OS ATLETAS QUE DERAM SEUS MÁXIMOS.
MAIS UMA CORRIDA, E MAIS UMA PARTICIPAÇÃO DA FAMÍLIA VICIADOS EM CORRIDA. ESTIVEMOS LÁ FOTOGRAFANDO E PARTICIPANDO TAMBÉM DA PROVA.
MUITA GENTE PARTICIPOU, E AQUI ESTÃO AS IMAGENS QUE REGISTRAMOS NESTA MANHÃ.
ESPERAMOS QUE GOSTEM, E JÁ APROVEITAMOS PARA PARABENIZAR OS ATLETAS QUE DERAM SEUS MÁXIMOS.
sexta-feira, 13 de dezembro de 2013
15/12 - Prova Rústica de Paiçandu
A prova será realizada no dia 15 de dezembro de 2013 (domingo) com largada às 8:00 na avenida Ivaí em frente ao salão paroquial. O percurso será de 6 km contendo duas voltas de 3 km.
PREMIAÇÃO:
Troféus para os TRÊS primeiros de cada categoria e medalhas para todos os participantes que concluírem a prova. A SPIRA FOOTWEAR irá sortear um par de tênis para os atletas inscritos na prova que estiverem presentes no momento da premiação!!!
Categorias Infantil:
05 a 08 anos - 500 metros
09 a 13 anos - 1000 metros
Categorias prova principal 6 km:
18 a 29 anos
30 a 39 anos
40 a 44 anos
45 a 49 anos
50 a 54 anos
55 a 59 anos
60 anos acima.
KIT:
A entrega dos Kits acontecerá no local da prova e contará com camiseta alusiva ao evento.
CONTATO:
Secretaria de Esportes: (44) 3244-4910
Corpus Academia: (44) 3244-7833
Confira abaixo a imagem do trajeto da prova !!!
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
COMO EVITAR RISCOS INERENTES À CORRIDA
 Volta da Pampulha, corrida realizada em 4 de dezembro em volta da Lagoa da Pampulha - Belo Horizonte - Minas Gerais |
-
"Saiba como escapar de possíveis lesões...
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações". (Revista Corpo a Corpo Especial de agosto/2005).
MELHORA O SEXO
- "Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os
corredores têm o vigor sexual de homens dois a cinco anos mais
jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante.
Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA)
descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três
horas por semana têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem
pouco ou nenhum exercício" (Runners's World, abril/2010, pág. 41).
segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
CORRIDA RÚSTICA DE PAIÇANDU - 15/12/2013
INSCRIÇÕES PROVA RÚSTICA DE PAIÇANDU
No intuito de ajudar na organização da prova, estaremos efetuando as inscrições da prova, corra e faça a sua, inscrições gratuitas e limitadas a 300 participantes !
domingo, 8 de dezembro de 2013
TREINO 08/12/2013
HOJE O TREINO FOI LEVE PESSOAL, APENAS 5 KM EM 21:51... VAMOS LÁ, O ANO ESTÁ CHEGANDO AO FIM, MAIS A EMPOLGAÇÃO SÓ ESTÁ COMEÇANDO...
ABRAÇOS A TODOS E BOM FINAL DE DOMINGO!
ABRAÇOS A TODOS E BOM FINAL DE DOMINGO!
sábado, 7 de dezembro de 2013
Corrida de Rua por Maurício Garcia
A
corrida de rua vem se apresentando uma modalidade esportiva popular,
com grande número de adeptos tanto profissionais como amadores e porque
não dizer, recreacionais, por ser um esporte de baixo custo e de fácil
adaptação, porém essas facilidades podem se tornar prejudiciais quando
sem orientação e realizado de forma inadequada, levando assim a um
aumento na incidência de lesões associadas à sua prática.
Os trabalhos que buscam esclarecer a etiologia de seus
riscos, são escassos, e o interesse da literatura internacional não tem
se restringido exclusivamente aos corredores de elite, mas também às
pessoas com atividade de treinamento moderado, denominados, corredores
amadores ou recreacionais com prevalência variando entre 14 e 50% ao
ano.
Nenhuma pessoa se move da mesma forma e cada um tem suas
próprias características e particularidades. O tipo de pé não determina o
tipo de pisada, apesar de haver alguma relação entre as duas
avaliações, uma vez que o pé é a interface com o solo durante marcha, as
diferenças na estrutura do pé podem resultar em diferenças na mecânica
de todo o membro inferior.
Na biomecânica normal da corrida, a face lateral do pé toca
o solo primeiro, com a tíbia em rotação externa. Durante a fase de
apoio, o peso do corpo é distribuído ao longo do pé e a tíbia realiza
rotação interna, levando a uma rápida inversão e pronação do calcâneo,
que dissipa as forças de contato, essas forças variam de aproximadamente
1,5 a 5 o peso corporal. Corredores tocam o pé no solo aproximadamente
600 vezes por km. Já a biomecânica da corrida de longa distância se
difere pela a distância percorrida, diferença de superfície e
características da prova.
Essas cargas mecânicas possuem dois aspectos importantes:
primeiro, a intensid
ade da carga, neste caso o estresse local durante um
ciclo da passada, e segundo, o volume da carga, ou seja, o número de
repetições dessas cargas, ou ainda a freqüência de passada e o tempo de
duração com essa freqüência de estresses.
Um dos mecanismos mais freqüentes de lesão em corredores é o
uso excessivo (overuse). Provavelmente, se relacionam com quaisquer
alterações na biomecânica da corrida, e mesmo a ocorrência de lesões
traumáticas parece estar relacionada à disfunção da marcha,
principalmente devido à perda da habilidade de adaptação à superfície.
Foi o que HARDIN, 2004 observou em seu estudo que alterações cinemática
tanto pode ocorrer como uma resposta direta às condições mecânicas ou
alteradas ao longo do tempo como adaptações ativas.
HjrelJac, 2000 afirmou que todas as lesões por overuse são
erros de treinamento, pois o atleta deve ter excedido seu limite de
distância percorrida e/ou intensidade. E que as forças que são
repetidamente aplicadas ao corpo abaixo do limite de resistência e em
tempo de recuperação adequado podem levar ao remodelamento positivo de
uma estrutura. Por outro lado, se houver insuficiência no tempo de
descanso entre as forças aplicadas podem resultar uma lesão de esforço.
Alguns autores correlacionam essas lesões com fatores
associados como a idade, sexo, IMC, freqüência e volume de treinamento,
lesões anteriores entre outras. Porém há divergências sobre quais e como
esse fatores podem influenciar no aparecimento ou agravo dessas lesões.
Estudo recente observou que o aumento do volume de treinamento não é
acompanhado do aumento da freqüência de lesões, o que diferente da
literatura. Fredericson, 2007 que afirma que corredores de longa
distância são um dos maiores fatores de risco associados à lesão, assim
como qualquer aumento súbito de quilometragem, ou na alteração no volume
de treino ou intensidade. Sendo o treinamento é um fator de risco
modificável, corredores não devem ultrapassar 64 km/semana.
Middelkoop, 2007 e vários outros estudos relatam que
episódios de lesão anterior seja um fator de risco para lesões futuras
em corredores, devido a uma recuperação pobre.
O local mais afetado na extremidade inferior de longe é a
articulação do joelho (50,0%), seguido do pé (39,3%), parte superior da
perna (38,1%) e perna (32,2%). E os locais menos acometidos foram os
tornozelo (16,6%) e do quadril / pelve (11,5%).
Em conclusão de uma revisão, ELLA W, 2009 relata que a
redução da distância, freqüência e duração de corrida pode prevenir
lesões musculares da extremidade inferior associados à corrida.
A falta de informação pode ser considerada como importante
fator para a gênese das lesões desportivas, conseqüentemente, o
entendimento dos fatores predisponentes contribui de forma significativa
para prevenção das mesmas.
Este estudo busca na literatura recente informar as
principais lesões provenientes da corrida de rua correlacionando os
fatores de risco juntamente com conhecimento do tratamento preventivo.
Bons treinos!
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
VIII CORRIDA RÚSTICA DE MANDAGUARI - 15/12/2013
Provas
Mamão com mel
4 nozes
250 ml de leite de soja sem açúcar
1 colher de sopa (25 g) de mel
1 pitada de canela
Por que faz bem - O
mamão é rico em fibras e betacaroteno, antioxidante que protege a saúde
dos olhos. O leite de soja é fonte proteica não proveniente de
laticínios — ideal para os corredores com intolerância à lactose.
Estudos mostram que a ingestão de nozes diminui o risco de desenvolver
doenças coronárias e diabetes do tipo 2. O mel adoça e traz substâncias
com propriedades anticancerígenas. Já a canela "ajuda a estabilizar os
níveis de glicose no sangue, evitando variações nos níveis energéticos",
diz Ilana Katz, especialista em nutrição esportiva de Atlanta (EUA).
Essa vitamina contém 341 calorias, 55 g de carboidratos, 6 g de fibras,
11 g de proteínas e 11 g de gordura.
Hidratação com água muito gelada pode contribuir para quebras
Por Renato Aranda
Temperatura correta da água ou isotônico podem sim alterar rendimento na corrida
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A hidratação deve acontecer antes e durante a atividade física Crédito: Cultura/ Zuma Press/ Foto Arena
A água é um dos elementos mais essenciais
para qualquer atividade que o nosso corpo realiza. Para respirar, por
exemplo, nosso organismo consome diariamente cerca de 100 mililitros
desse líquido.
Para quem pratica atividades físicas, como no caso de corredores e
triatletas, essa relação pode ser ainda maior, principalmente durante
treinos e competições. Além disso, quando o corpo realiza alguma
contração muscular, como a impulsão para um sprint final, energia
térmica é gerada, aumentando a temperatura corporal. E outra função da
água é de ajudar a termorregulação corporal.
Para entender melhor como a água funciona em nosso organismo, o Webrun preparou um infográfico mostrando que nem sempre água gelada traz benefícios para quem está correndo.
A importância da hidratação- Veja como a água reage no nosso organismo.
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| Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br |
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| Design: Paulo Nagahama/ Webrun.com.br |
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segunda-feira, 2 de dezembro de 2013
PROVA RÚSTICA SARANDI - FOTOS
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