VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: 3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite

quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite





Estar em um planejamento nutricional em estado de déficit calórico por longos períodos não é nada fácil, principalmente mentalmente falando…


É uma luta diária e constante para convencer o seu cérebro de que ele realmente não precisa comer aquele delicioso brownie…


Se você é desse tipo de pessoa, e está passando por essas dificuldades, não se preocupe, pois, vou te dar uma ajuda!


Felizmente, existem vários métodos, apoiadas por evidências científicas, que podem ajudar a reduzir a ânsia por comer! Vamos a elas!

3 Estratégias Eficazes Para Reduzir Seu Apetite





1 – As Fibras E O Volume Dos Alimentos


O corpo produz naturalmente uma variedade de peptídeos e hormônios que suprimem a fome.


Uma classe de receptores, denominados mecanorreceptores, estão localizados no estômago e intestinos e não são realmente ativados por qualquer molécula específica, mas pelo alongamento do tecido.


Isso significa que a expansão do estômago irá resultar na supressão do apetite, independentemente do que está causando a expansão.


Comer alimentos de baixas calorias que resultam em grandes volumes no intestino é uma boa maneira de limitar a ingestão calórica enquanto suprime a vontade de comer mais.


Vegetais com alto teor de água irão murchar e encolher após o consumo, porém, os alimentos ricos em fibras solúveis transformarão-se em uma espécie de “gel” e expandirão-se no estômago.


Vegetais ricos em celulose, um carboidrato indigerível, também resultarão em aumento da massa intestinal.
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Uma opção de suplemento a base de fibras é o popular Metamucil. O metamucil é um auxiliar digestivo feito de fibra solúvel aromatizado.


Ele pode ser adicionado a um shake, mas, apenas certifique-se de beber o shake rapidamente, ou então o Metamucil vai transformar-se em gel antes de atingir o intestino.

2 – Alívio De Estresse


A fome emocional é um sintoma comum de estresse e pode inviabilizar a perda de peso.

Como a fome emocional não é um resultado da fome física, ela pode não necessariamente ser controlado através do aumento da ingestão de fibras…


A melhor maneira de combater a fome emocional é esforçar-se bastante, ter foco, disciplina e reconhecer/assumir o seu stress.


Embora seja impossível fornecer uma solução generalizada que irá funcionar para aliviar o stress de todos, manter hábitos de sono saudáveis e fidelidade na dieta são dois ótimos passos para um bom estilo de vida e para reduzir o stress.


Um horário de sono consistente em um ambiente de sono tranquilo, escuro é vital para reduzir o stress.


Se essas mudanças de estilo de vida não aliviarem os episódios de estresse e a fome emocional continuar, considere suplementar com um adaptógeno.


Adaptógenos são suplementos de ervas que causam uma resposta ao leve estresse.


Suplementos adaptogenos populares incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng e Ashwagandha.


Suplementar com um adaptogeno não vai reduzir diretamente a fome, mas pode reduzir os ataques de fome, por vezes associados a níveis elevados de estresse.



A adrenalina também reduz o apetite. Quando o corpo é estimulado, o sangue é redirecionado para longe do aparelho digestivo, para ajudar a preparar-se para uma luta ou fugir.


Estimulantes e outros suplementos que aumentam a adrenalina também tem esse efeito.

Uma dose baixa de estimulantes podem ajudar a reduzir a fome, mas, em excesso pode resultar em náusea e outros efeitos colaterais…


Pessoas que não são acostumadas a cafeína podem beber um pouco de café na parte manhã para reduzir a fome, porém, esta estratégia pode não ser eficaz para as pessoas que já são habituadas com a cafeína.


Outros, estimulantes mais potentes, como a synephrine e ioimbina, também podem reduzir as ânsias de fome, mas, eles podem não serem apropriadas para o uso diário como o café é usar estimulantes para bloquear ânsias de fome durante a noite não são recomendados devido ao seu efeito perturbador sobre o sono.


Existem também vários suplementos com evidências preliminares para apoiar a supressão do apetite.


Estes incluem o gengibre, 5-HTP, e Caralluma fimbriata, porém, muito mais pesquisas são necessárias antes que estes suplementos possam serem recomendados especificamente para conter ataques de fome.

3 – Sentir-se Saciado Mantendo Sua Carteira Cheia


Você já ouviu falar de suplementos como a Hoodia gordonii e a cambogia Garcinia que são anunciados como inibidores de apetite?


Ambos estes suplementos tinham evidências promissoras nos animais pelos seus efeitos sobre o apetite, mas, estudos posteriores revelaram que estes efeitos não ocorrem quando essas ervas foram suplementadas por pessoas.


Infelizmente, o marketing já havia criado o sensacionalismo em cima desses suplementos…

Não há atalhos na área da saúde e nutrição. Mas, assim, muitas pessoas precisam de alguma ajuda com ânsias de fome.


É por isso que existem centenas de produtos destinados a suprimir o apetite. No entanto, a maioria das estratégias eficazes listadas acima nem sequer envolvem suplementos!


Em outras palavras, não desperdice dinheiro em campanha publicitária. As fibra são maneira mais barata.


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