POR MARCO COSTA
FISIOLOGISTA
Mesmo ciente da melhora do
desempenho e da diminuição da chance do aparecimento de lesões, ainda é
comum vermos atletas que “pulam” a parte do Aquecimento dos treinos e
das provas e vão direto para a atividade principal do exercício físico.
Então, por que a realização de um Aquecimento é tão importante para os
praticantes?
Respondendo a pergunta acima, o
Aquecimento, na realização de qualquer exercício físico, tem a função
de preparar o organismo para a parte principal do exercício (seja um
treinamento ou uma competição) ao elevar a temperatura do organismo e
que a frequência cardíaca também seja aumentada.
No que se refere à elevação da
temperatura corporal, está comprovado cientificamente que a hemoglobina
(responsável pelo transporte de oxigênio aos tecidos), em temperaturas
elevadas no organismo, perde a afinidade com o Oxigênio e isso facilita a
liberação deste gás para os músculos em atividade e melhore o
desempenho do praticante.
O tempo total do Aquecimento,
em média, tem 10 minutos de duração, mas ele deve ocorrer de acordo com a
temperatura do ambiente que será realizado o treinamento. Com isso, os
atletas devem se aquecer por mais tempo (até uns 20 minutos) em dias
frios e, no calor, ele pode ser reduzido para 5 minutos.
Para a frequência cardíaca, o
Aquecimento é importante, uma vez que o aumento dos valores dela deve
ser gradual e o coração não precisa ser “sobrecarregado” ao sair de
valores basais (em torno de 60 a 70 batimentos por minuto) para números
correspondentes a esforços máximos ou submáximos na transição de um
estado de repouso para a realização de um exercício físico.
A subdivisão do Aquecimento em
geral e específico também é um fator importante a ser conhecido. O
aquecimento geral é aquele prepara o organismo para todas as atividades
(uma caminhada ou um trote, por exemplo) e o específico se refere à
preparação do corpo nos movimentos que o atleta realizará apenas na
atividade física que praticará (ex: exercícios educativos na Corrida de
Rua, saques no Voleibol, arremessos no Basquetebol, passes no Futebol,
etc.).
Vale lembrar que o Aquecimento
não deve ser confundido com o Alongamento. Este último pode fazer parte
do Aquecimento com o objetivo de ativar as fibras musculares para a
atividade física, mas nunca ser feito de forma isolada e ser considerado
um exercício de Aquecimento.
É certo que muitos praticantes
de atividade física querem que o desempenho deles melhore. Um grande
passo para que a evolução dos treinos é a realização do aquecimento
antes dos treinos, que deixará o organismo preparado para enfrentar o
“desafio” que será enfrentado na parte principal. Não seria uma boa ideia separar uns 10 minutos para o corpo se preparar para o exercício?
Ele merece esta oportunidade!
Geralmente, a distância da prova determina o tempo de
aquecimento. Competições mais curtas, como corridas de 5 km e 10 km,
exigem mais tempo de aquecimento porque você terá de alcançar um ritmo
mais rápido logo no início da prova. Os maratonistas e meio maratonistas
podem usar de 1,5 a 3 km no início da competição para facilitar a
transição para o ritmo alvo. Veja a seguir como combinar o aquecimento
ao nível de esforço de corrida.
Pronto para competir
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