VICIADOS EM CORRIDA & CICLISMO: DIETA DA PROTEÍNA: Cardápio da dieta das proteínas

quarta-feira, 4 de novembro de 2015

DIETA DA PROTEÍNA: Cardápio da dieta das proteínas

Com menos carboidratos e mais proteínas você perde peso de forma saudável
Precisando de um plano de emergência para perder dois ou três quilos e fazer com que o vestido daquela festa caia como uma luva? Aposte na dieta das proteínas!

O método consiste em aumentar o consumo de proteínas e reduzir o de carboidratos. As proteínas magras, como frango, peixe e ovos favorecem a sensação de saciedade e diminuem a vontade de comer doces. Além disso, a dieta rica em alimentos proteicos garante uma silhueta mais firme e definida. 

Carboidratos não devem ser excluídos completamente da alimentação, pois a ausência deste importante nutriente causa cansaço, indisposição e pode fazer com que você recupere os quilos perdidos no fim do programa alimentar. Em vez de cortá-lo, prefira as versões integrais e os grãos.
O cardápio de um dia tem cerca de 1000 calorias, por isso é importante que seja seguido por no máximo uma semana. Se quiser continuar com a dieta por mais alguns dias, aumentem as porções de carboidratos.
 






Dieta das proteínas: o que pode comer

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Café da manhã 

Opção 1:
- 1 copo de shake de banana com Whey Protein
- 1 torrada integral
- 1 colher de queijo cottage
Opção 2:
- 1 copo de shake de morango com semente de chia
- 1 torrada integral
- 2 fatias de peito de peru
Opção 3:
- 1 copo de leite de soja batido com 1 fatia de mamão
- 1 fatia de pão integral
- 1 ovo mexido
Lanche 1  
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- 1 caixinha de suco light à base de soja OU
- ½ barrinha de proteína OU
- 1 pote de iogurte desnatado com adoçante

Almoço 

Opção 1:
- 1 filé de frango grelhado + 1 salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + 2 colheres de espinafre refogado
Opção 2:
- 1 filé de salmão grelhado + 1 salada de alface e rúcula + 2 colheres de abobrinha no vapor
Opção 3:
- 1 salada completa à vontade + ½ lata de atum + 2 colheres de brócolis no vapor

Lanche 2: 

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- 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de aveia OU
- 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos OU
- 1 shake proteico (1 copo de leite desnatado + duas medidas de Whey Protein)

Jantar: 

Opção 1:
- 1 prato fundo de sopa de abóbora com queijo branco
Opção 2:
- 1 filé de frango ou peixe + 1 salada mista
Opção 3:
- 1 omelete de dois ovos + 1 prato de sobremesa de brócolis
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