Qual o melhor momento para alongar-se?

Qual o melhor momento para alongar-se? Antes ou após a prática do esporte?

Essas são dúvidas que muitos corredores possuem, quando o assunto é o alongamento para a prática da corrida.

Alguns acreditam que se alongar antes do treino ou daquela prova tão esperada irá ajudá-los no aumento do seu desempenho na corrida.

Outros acham que o melhor é o alongamento após a prática do esporte, para relaxar os músculos que foram muito exigidos durante a corrida.

Há, ainda, aqueles que preferem alongar-se antes e após.

 

Imagem: hypescience.com

Quem está certo?

Estudos da Universidade de Nevada, Estados Unidos, sobre o assunto mostram que o alongamento antes da corrida não contribui para a melhora do desempenho do atleta, tampouco serve para prevenir lesões.

Pelo contrário, com o músculo alongado a chance de ocorrer uma lesão é maior, tendo em vista que há redução da capacidade de força das pernas.

Sendo assim, o alongamento nesse momento deve ser descartado.

Em vez disso, o ideal é aquecer com trotes ou começar em ritmo lento e ir acelerando aos poucos.

Então, aqueles que acreditam no alongamento prévio à corrida estão equivocados, bem como o grupo dos que o fazem antes e após.

Dessa forma, somente restou o grupo daqueles que se alongam posteriormente à prática do esporte.

Com isso surge outra dúvida: alongar-se imediatamente após o término da corrida ou esperar alguns minutos?

Essa é uma questão de fácil elucidação.

Assim como há uma aceleração progressiva ao iniciar-se a corrida, deve haver uma diminuição gradativa de ritmo no seu final, ou seja, logo após o término do treino deve-se trotar ou caminhar por alguns minutos.

Essa prática é conhecida como desaquecimento.

Feito isso, aí sim vem o alongamento para relaxar os músculos tensionados durante a corrida e ajudar na recuperação para o próximo treino.

Agora, se você deve fazer alongamento estático ou dinâmico dependerá de seu nível de treinamento, uma vez que o dinâmico é recomendado para atletas mais experimentados.

Dito isso, o importante é seguir as recomendações de quem entende do assunto para poder continuar praticando a corrida de forma saudável e longeva.

Bom treino!

Nós devemos continuar correndo, sempre!

Fonte: revistacontrarelogio.com.br